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劈叉教程一步一步

发布网友 发布时间:2022-12-24 10:27

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热心网友 时间:2023-06-25 23:30

劈叉教程:第一步:髋关节的初次拉伸。第二步:进一步拉伸髋部。第三步:向紧绷的腿部发起挑战。第四步:巩固双腿的拉伸。第五步:目标转移到大腿内侧。第六步:充分灵活髋部与腿部。第七步:向一字马进发。

第一步:髋关节的初次拉伸

前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。

第二步:进一步拉伸髋部

保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。

接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。

第四步:巩固双腿的拉伸

接下来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。

第五步:目标转移到大腿内侧

现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。

第六步:充分灵活髋部与腿部

保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。

第七步:向一字马进发

准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。 



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