自带午餐如何搭配才能既美味又营养
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发布时间：2022-12-26 06:14
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热心网友
时间：2023-07-11 08:17
在忙碌工作的情况下，很多人在单位都忘记了吃午餐或者晚餐，有的时候外出就餐时，还会觉得外面的食材不卫生。这时最卫生健康的做法就是自己带餐，但有时候因为天气热或者不知的原因，造成饭菜坏掉或者拉肚子的情况出现，那么工作的白领，在带餐时需要注意怎样的事项呢?
据建议，午餐的热量和营养元素要占到全天总饭量的40%，并且在1点钟之前吃完才是最健康的，这样不会引起胃病、便秘等情况的出现。
饭菜要分开放
在带饭的时候最好是饭菜分开装，才不会造成在加热的过程中，米饭中吸入热量高的菜汤。如果打午餐吃蔬菜，那么在烹饪的时候，最好是蔬菜炒到六七分熟即可，这样在加热的过程中，就会把蔬菜热熟并且不会破坏掉蔬菜中的营养成分。另外，在午餐的选择上，不要选择脂肪量太高的食物，建议选择牛肉、鸡肉等，另外在餐后喝一些酸奶可以促进肠胃的消化。
两素一荤最好
营养建议大家，午餐的选择上尽量选营养价值高的两素一荤，减少煎炒的做法，在蔬菜食物的选择上，可以选青菜、胡萝卜等营养价值高的食物，肉类食物上选择脂肪含量低的，如牛肉、鸡肉等。像那些油脂和糖分含量高的食物，如炒饭、糖醋排骨类的食物尽量不要带。
少带绿叶菜
绿色蔬菜中含有不同含量的*盐，经过长时间的存放，加上炒的做法会使蔬菜中的*盐具有毒性，过量食用这种食物会引起不同程度上的中毒现象。蔬菜中建议选择丝瓜、藕等纤维素较多的食物。
自带午餐时非常不错的健康选择，但是在存放或者制作的过程中出现错误，也同样会对身体造成一定程度上的损伤。不过已经把注意事项告诉您啦，建议大家在自带食物时，遵照上述提到的注意事项，进行相应的改正，会对您的健康带来很好的帮助哦。
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有哪些简单又美味的饭菜适合上班族带盒饭?
三明治：三明治是携带方便的经典午餐选择。可以用全麦面包搭配火腿、煎蛋、生菜、番茄等食材，再加上一些低脂奶酪或者沙拉酱，简单营养。烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉用橄榄油、盐、黑胡椒等调料腌制后烤制，搭配烤蔬菜（如甜椒、洋葱、西葫芦等）。韩式拌饭：将米饭放入碗中，加入炒好的各种蔬菜（如菠菜、胡...
上班自带午饭,带什么菜比较好?
2. 沙拉：如果想要一份健康午餐，沙拉是一个不错的选择，可以包括各种蔬菜、水果和蛋白质，例如鸡胸肉、火鸡肉或火腿。3. 三明治：三明治是一种组合食品，可以包括各种肉类、蔬菜和鱼类。可以在工作日开始前准备好三明治，并在午餐时将其带到办公室。4. 煮蛋/鸡蛋：这是一个简单和易于准备的食品，可以...
有哪些适合带到公司吃的午餐食谱?
肉类选择富含蛋白质的鸡排、鸡胸肉或牛肉，蔬菜可选择炒红萝卜、煮熟的生菜或西兰花，搭配一份白灼汁，既美味又营养。如今，许多外带午餐的餐具配备有调料盒，使用起来既方便又卫生。夏季则以沙拉为主，搭配红薯藜麦沙拉、牛排三明治。三明治选用欧包面包，低油低糖，内装低GI肉类、酱汁，如牛油果酱、鹰嘴...
自带午餐,带什么菜好?
最近我也加入了自带午餐的队伍中,因为实在吃不惯外面的饭菜,又因为“职业病”也真心瞧不上外面的饭菜,大多数都存在“三高”——高油高盐高糖问题,于是决定带饭,自己吃什么、放什么调料、怎么搭配自己来决定,营养美味又 健康 ,接下来跟大家分享一下我最近带的午餐。 1.红豆米饭,莴笋虾仁青菜炒鸡蛋,豆腐卷,水果。
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比如:主食焖点红豆米饭,配菜挑选新鲜的西蓝花,用蚝油素炒,再来一份味道鲜美的香煎刀鱼(油不用太多,刀鱼本身就出油),水果来一份新鲜的小圣女果,既晕素搭配、营养均衡,又便于携带,就是一顿丰盛的美味午餐。 上班带饭,如果来得及早上起来做快手饭当然好,我因为出门早,常常会隔夜准备好。 中饭既要吃饱还要吃好,...
动车午餐自带推荐
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上班带盒饭,有哪些简单又美味的家常菜分享?
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长时间上班自己带饭带什么好?
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上班自带午饭,带什么菜比较好?
第一道、西兰花炒鸡胸肉 对于吃，低脂与美味是老猫做菜的一贯原则。而猪肉又是爱健身人士的大忌，所以老猫做菜最喜欢用鸡胸肉来代替猪肉。在油温七分热时加入这腌制好的鸡肉翻炒，接着放入些葱姜蒜去腥提味。待肉炒至两面金黄时加入西兰花，放点味极鲜就可以出锅了。西兰花的营养价值配上鸡胸肉的...
