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发布网友发布时间：2022-04-23 10:14

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热心网友时间：2022-07-16 01:03

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首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①跑步新法则；②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性

热心网友时间：2022-07-16 02:21

[美]杰克·丹尼尔斯-丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式

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读《丹尼尔斯经典跑步训练法》

T代表乳酸门槛跑（Threshold running），强度是舒适的艰苦，大多数人可以坚持20到30分钟。T的速度按书中的说法，比M快10秒左右每公里。T跑的首要目的是加强身体清楚血乳酸的能力，扩大有氧运动的强度范围。I代表间歇训练（Interval training），速度比T快15-20秒每公里，一般只能坚持2到3分钟，训练的时...

跑步的6个区间

最大心率的计算公式是“220-年龄”，而静态心率可以参照我之前的文章分享的方法进行测量。https://www.jianshu.com/p/ee6e6fc8b69f 《掌控》中讲到《丹尼尔斯经典跑步训练法》中对跑步的强度区间的划分，后者的作者杰克丹尼尔斯曾被世界最权威的跑步杂志《跑者世界》誉为世界上最好的跑步教练，他将跑...

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

训练计划: 这一年基本按照《丹尼尔斯跑步训练法》中的以五周为小周期的全马训练计划进行跑步的,制定了并完成了两个全马备战计划,第一个是从2015年11月1日至2016年4月10日,为期23周的杨凌马拉松备战计划;第二个是从2016年5月22日至2016年9月17日,为期17周的北京马拉松备战计划。训练的核心是每周三次高强度跑,...

关于步频的干货,全在这里了

被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练” 丹尼尔斯博士在其著作《丹尼尔斯经典跑步训练法》一书中提出，步频达到180步/分钟，可以有效减少落地时的冲击。在奥运会上，论是长跑选手还是短跑选手，步频一般都在180步/分钟以上，极少有低于180步/分钟的。博尔特的步频为平均每秒4.39步，也就是说一分...

怎么给爱跑步的朋友送礼物?

7 、跑步书籍如果他是一个入门跑者，推荐《爱上跑步的十三周》，进阶的可以考虑徐国峰的《全方位马拉松训练指南》、《DK跑步全书》《丹尼尔斯经典跑步训练法》。除了训练技能类的书，还可以送村上春树的《当我谈跑步时候，我谈些什么》。以上所有的装备在京东和万能的淘宝都能买到，请不要问我在哪买...

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