有什么简单的方法可以锻炼手臂?

发布网友发布时间：2022-04-23 10:10

共2个回答

热心网友时间：2022-05-03 11:24

锻炼手臂无论是力气还是肌肉，用哑铃锻炼最好，最平衡，但要的时间比做俯卧撑要多，当然了，做俯卧撑也是一种很好的锻炼方法，但不如哑铃灵活，而且俯卧撑主要是锻炼肱三头肌，胸肌和背肌，对肱二头肌的锻炼效果不明显。如果用哑铃，则每天4组，一组100个，最好连做两组（哑铃重量要适合自己，也就是举一次不感觉的明显费力）俯卧撑就要看你的身体素质了，总之，每次都要做到手臂发酸才行，如果不想练肌肉，可以在练完后马上按摩。想练肌肉就在做完后过10分钟再按摩。
看在我答了这么多的份上，给个采纳咯！

热心网友时间：2022-05-03 12:42

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).