哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?
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发布时间：2022-04-23 10:15
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时间：2022-06-05 22:15
3个腹肌核心锻炼的瑜伽体式，大量燃烧腰腹部脂肪，塑造完美S型曲线！
何谓好身材？坚挺双峰、迷人的紧翘臀部、完美的纤细美腰，想要拥有这副好身材吗？只要你这样锻炼，今天分享给大家的是1组腹肌核心锻炼，有助于重塑前凸后翘，纤纤细腰，完美S型曲线，有小肚子的妹子可要多练习，对于腰腹部脂肪的燃烧可是很有成效的，关键还能提高消化能力，缓解便秘。
1、双手支撑莲花坐
双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。除了可以锻炼手臂力量外，也有助于强化腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进代谢，塑造腰身。
体式要点：
练习者从坐姿开始，双腿向前伸直平放于地面，挺直脊柱，目视前方，弯曲双膝，左脚跟抵住会阴处，右腿叠放在左腿之上，双脚掌朝上，双膝尽量贴于地面上，双手放于体侧，掌心贴地，收腹，放松双肩，脊柱向上微微拱起，同时躯干向前倾斜，双臂受力慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡坚持约30秒时间。
2、英雄坐后弯
英雄坐后弯，练习者跪坐于地面上，臀部内收贴于双脚跟，进入英雄坐，双手肘弯曲，手掌合掌放于头顶后侧，同时躯干向一侧后伸展使得肘关节点地，练习中注意脊椎下沉，胸椎前推，可以强壮脊柱，拉伸腹部区域，消除腰腹部赘肉，促进血液循环，加快代谢，消除顽固便秘，纤细腰身。
体式要点：
练习者从跪坐姿势开始，双膝向两侧打开点地，臀部抵住脚跟，挺直脊柱，屈肘上举，手掌贴合放于头部后侧，收腹，躯干慢慢向右侧倾斜并微向后弯曲使得右肘关节着地，下巴内收，保持呼吸坚持约30秒时间。
3、坐角式扭转
坐角式扭转，练习者从基本坐姿开始，双腿伸直向两侧打开贴地，尽可能打开髋部，可以拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，美化腿型，双手向两侧平举，同时躯干向一侧倾斜，可以有效锻炼腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进代谢，帮助排出体内毒素，平坦小腹。
体式要点：
练习者坐于地面上，双腿前伸直，双手平举与肩膀齐，挺直腰椎，收腹，双膝弯曲上提使得双腿向两侧打开伸直贴地，保持呼吸，躯干向右侧倾斜使得右手握住小腿处，坚持15秒后向左侧倾斜，重复该动作3次。
想要瘦就得下功夫，想要美贵在坚持，每天坚持练习以上瑜伽动作，30天后你会发现惊人的变化。
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时间：2022-06-05 23:33
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时间：2022-06-06 01:08
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时间：2022-06-06 02:59
