想锻炼强化下自己的身体个部位，但是不知道最佳方法，求一套最佳的锻炼方法，主要是四肢力量和腹部力量

发布网友发布时间：2022-04-23 10:53

共3个回答

热心网友时间：2023-10-11 20:35

锻炼四肢力量的方法有：俯卧撑，下蹲，跑步，高抬腿，拉引体向上等。锻炼腹部力量的方法有：仰卧起坐，转呼啦圈，肚皮舞等。至于搭配要根据自己的爱好或专长（比如有的人跑步厉害，但是高抬腿不行）和身体素质进行搭配。锻炼要每天坚持，还要适量；身体不能因为运动量大而处于负荷状态，也不能因为运动量太小而没有达到运动效果。每天坚持半个小时就差不多了。如果是很久没有运动了的话，第一次不能太剧烈哦，完了回去肌肉会很痛的。

热心网友时间：2023-10-11 20:36

腹肌天天练习8分钟腹肌训练，（优酷视频搜索下）。我记得我练了三四天就能摸到腹肌了。（可能是因为我很久之前也有练，所以腹部承受能力比较强）。

但是想练出形来挺痛苦的，后来加大强度练习了半个多月也还是看不出来。

热心网友时间：2023-10-11 20:36

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，共四~五组。每天做3组俯卧撑，每组30个，坚持8个月应该有6块，坚持2年到3年每天基本不间断就能有8块，给个分吧~