减肥期间,有哪些做起来简单看起来好看又好吃的减肥食谱?
发布网友
发布时间：2022-04-23 10:40
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懂视网
时间：2022-06-03 07:24
减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的?你用了多久瘦的?其实减肥的基本原理大家都知道，但为什么有的人觉得减肥很难?就是因为没有掌握科学的方法，要么太极端，要么太怠慢，这篇文章我会啰嗦很多，也会写的比较严肃，主要是希望你们能认真的看进去。
瘦身食谱
周一
虾仁豆腐 || 红薯 || 水果
虾仁豆腐
准备食材：
虾仁250g，豆腐1块，调料(橄榄油、料酒、生抽、盐、黑胡椒)适量
详细步骤：
1、虾仁洗净沥干水分，加适量料酒、盐、黑胡椒腌制10分钟。
2、豆腐切小块备用。如果不能接受豆腐的豆腥味，可以提前在开水锅中加少许盐烫一会。
3、锅中加适量橄榄油加热，将虾仁倒入炒至变色，再倒入豆腐一起炒。
4、倒入少许水，加适量生抽、盐，煮至入味收汁即可。
周二
杂蔬排骨糙米饭 || 菠菜番茄汤
杂蔬排骨糙米饭
准备食材：
肋排400g，糙米饭(熟)100g，杂蔬(胡萝卜、西兰花、杏鲍菇)少许，调料(橄榄油、耗油、料酒、生抽、盐)适量
详细步骤：
1、肋排切小块，洗净入开水锅焯烫去除血沫。
2、焯烫好的排骨沥干水分，加适量料酒、生抽腌制20分钟。
3、蔬菜洗净切小块备用。
4、锅中加少许橄榄油加热，倒入腌制好的排骨炒至变色。
5、加入蔬菜、耗油、盐翻炒一会，加入少许水煮至入味收汁。
6、最后加入糙米饭一起翻炒即可出锅。
周三
凉拌西兰花 || 烤虾仁蘑菇 || 煮玉米
周四
蔬菜沙拉 || 煎鸡胸 || 酸奶玉米片
煎鸡胸肉
准备食材：
鸡胸肉1块，调料(盐、黑胡椒、料酒、生抽、淀粉)适量
详细步骤：
1、鸡胸肉横切成两半或者三片，加入调料适量，放入冰箱冷藏腌制15分钟。
2、不粘锅大火烧热，油可加可不加，放入腌制好的鸡胸肉，盖上盖子转中火。
3、两面各煎3分钟左右即可，具体时间根据鸡胸肉的厚度。
周五
蒸豆腐鸡胸肉饼 || 红豆薏仁粥 || 水果
蒸豆腐鸡胸肉饼
准备食材：
鸡胸肉1块，北豆腐(老豆腐)半块，鸡蛋1个，调料(盐、料酒、白胡椒，生抽)适量
详细步骤：
1、鸡胸肉用料理机打成肉末，豆腐用勺子捣碎。
2、混合鸡胸肉和豆腐，加入鸡蛋，适量调料，搅拌均匀。
3、搅拌好的肉泥倒入碗中，碗底可铺上几片白菜叶，放入蒸锅，大火蒸10分钟，出汁后，再焖5分钟即可。
周六
蔬菜沙拉 || 酸奶吐司丁
酸奶吐司丁
准备食材：
全麦吐司1片，希腊酸奶半杯，水果适量
详细步骤：
1、吐司切边切成小块，放入微波炉中叮2分钟。
2、淋上酸奶，水果即可。
周日
金银豆腐 || 水煮胡萝卜西兰花 || 面包
金银豆腐
准备食材：
豆腐1块，鸡蛋2个，调料(橄榄油、盐、白胡椒)适量
详细步骤：
1、豆腐切小块备用。
2、鸡蛋打散，放入豆腐，适量盐、白胡椒粉搅拌均匀。
3、锅中加适量橄榄油，热锅冷油倒入豆腐蛋液，待底部凝固后，小火慢慢翻炒，可保持鸡蛋和豆腐的鲜嫩。
4、炒熟即可出锅。
热心网友
时间：2022-06-03 04:32
最重要的是，一定要健康减肥。不是为了减肥，而是最后减肥。但是身体要交叉，身体也要修养。那么体重会反弹一次，比以前更重，需要很多时间，很累，还会伤到身体。早上起床空腹喝一大杯选择蜂蜜水或淡盐水，才能清除肠垃圾和熟边，一个鸡蛋清除200毫升纯牛奶最好是低脂抵押。午饭可以随便吃，但只要吃70%就可以了。三个小时后可以再吃。水果和蔬菜都可以。
苹果火龙果冬瓜彬白菜、玩偶、生菜、黄瓜、番茄3晚饭。必须在6点之前完成。饭前30分钟，喝水300毫升很重要。而且，吃饱了70%就可以了。饭后睡觉前不要多喝水。会给胃带来负担，水分不吸收会引起水肿。容易出现眼袋。哦，真可怕。有眼袋，看起来真老。要注意吃事实上，减肥最少的是运动肉会掉下来，但肉也会变。所以在这个减肥期间要继续运动。每天至少两个小时，可以做很多事情。但是有点难。朋友们可以自己想想。这个效果很快，也是最有效的练习，希望屏幕前的你能做到。从一道菜做得好到上桌，我们相信心里已经开始对这道菜进行评价了。
烹饪是最先出现在我们眼前的，必须有强烈的视觉冲击，才能给我们吃东西的冲动。这既是心理学，又是烹饪学的作用。减肥餐不等于绝食。盲目减肥短期内体重可能会减少，但减少的体重体内水分很多。只有科学补充维生素、膳食纤维等营养，才能更好地为减肥事业锦上添花。芹菜富含可溶性膳食纤维，能清热解毒。海带含铁丰富。虾的脂肪含量低，营养丰富，这道菜可以说是减肥佳品。把干海带放在盘子里加水浸泡30分钟，往锅里倒水煮后倒入海带煮5分钟。
煮过的海带捞出来切成块，解冻虾，在锅里烧水，煮后煮5分钟，捞出冷水准备，洗涤芹菜，切割5厘米段5.处理好的海带、芹菜、虾倒入碗中，适当混合盐、鸡肉和味道非常新鲜的酱油即可！鸡胸肉菜花，火腿肠切正，将鸡胸肉切碎，放入碗中，加入盐、鸡肉、味道极善酱油，顺时针搅拌5分钟。把花野菜洗净，浸泡在淡盐水中5分钟，撕成小块，将水(2/3锅量)倒入锅内，大火沸腾，倒入花菜中煮3分钟后捞出，往锅里放油，油锅里冒烟后关灯，倒入鸡胸肉，迅速烤5分钟后。直接倒入花菜炒的时候，把盐、味道非常新鲜的酱油、鸡肉、火腿、豌豆炒5分钟，捞出来就可以了。
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时间：2022-06-03 05:50
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时间：2022-06-03 07:25
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时间：2022-06-03 09:16
