陈氏太极拳小架内劲
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发布时间：2023-02-02 01:44
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时间：2023-05-01 20:56
陈氏小架太极是太极拳中颇负盛名的一支,它承祖拓新,可谓源远流长。练习太极拳的人都知道太极拳练习需要内劲，你对内劲了解吗?下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!
太极拳内劲的产生来自于拳架，刚练拳时，手臂挂在身子上，身体是不会动的;后来，是身子挂在手上，手臂小动，身体大动。这时手上才能挂上劲，才能支起三关。骨架传劲走劲。是最佳最好的传劲工具，不是发劲工具。既然是传劲，自然是越结实越好。骨架结实就在一个整上，全身整合，周身关节无断之处，即是最佳，真正的整，是周身无时无处不是处在自然的整之状态，整劲是指由整的架子传过来的劲。对初学者来说正架很重要，形正才能气顺，才能整。最后打成一个整，胜败不在招式，只内劲饱满否才算。
小架拳发劲时内压集中点在丹田，以腰裆带动下半身、腰椎骨节带动上半身的运动带动全身的运动。关键在于丹田的抟气，腰腹肌均衡收紧，内压增大，给腰椎的内动提供一个有力的内在支撑。大筋挑起，劲蓄于裆，尾椎的惊乍，以腰裆为轮，脊椎为轴的发力，腰、丹田、股肌肉搓动裆胯，力量沿脊椎上升，传至两手。整体的感觉是劲力从尾锥或是叫裆内像龙卷风一样升起来,两腿的筋被抽紧，两只脚不得不抓住地，否则就要被这股力量给带的腾起来。看到网上很多发劲的，就是腾起来的。这样练下去，直到力量大的十趾再也抓不住地为止。
太极拳暗腿就是指开发出这种力量后，贴着地走就是步，脚一离地就是腿，力量来源于腰裆。但这种用劲方式，对身体的综合要求极高，首先是周身筋膜胸背腰腹裆胯的合量，再有就是骨节间关节囊的韧性强度，要达到内在的骨架贯通。隔膜要下沉，裆胯要上翻，腰椎要拉开、形成丹田的中空内实，这样髋关节，大筋，裆，腰椎的运动才会有可支撑，力量才能上肩背，贯四梢，身法运动才能涵上劲。
腿之根在裆胯，内家高手劲路打通，外形不动，身势一沉脚就上去了，根本不须摆腿加速，力量还大得很。最关键是这种踢腿法，可以近踢身前，远踢丈外，任何距离都发得出劲，让人无法阻挡。不懂内劲的人发腿很难用上力，即使有力也只在腿脚最终摆开抡圆的时候，对手上步一堵就完了。散打全靠在实战中和打靶把劲路打通。
太极拳内功最基本的就是根劲。拳术惊炸力和穿透力基础都是整劲，为练劲而去练劲，就把劲练拙了，这样练出来的劲用处不大。练拳拼命的发劲，练拳太猛力，容易伤害自己身体，只要一动起来浑身都有那个意思，就起到作用了。练劲也要顺乎自然，在轻松、和谐中按照技法要求，逐渐去追求上下内外、完整一气所形成的劲。
走架全由脚底涌泉带动，全身舒服畅快，气机腾然，走化腰裆带动，全在对方力量还没发出还在根节就将对手发放出去，如果对方能守，只要有任何接触面，即用此接触面将对方发出。身法有了，丹田劲就出来。丹田之气经过聚炼，达到一定能量，体内阴阳二气的和合，产生出内劲，此劲发放出去，似惊雷，威力无比，却又不伤内脏尤其肝脏。能令全身结构连为一体。拳中之内劲，是将人散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作，顺中用逆，与丹田元气相交，渐渐积蓄而成。太极拳明劲、暗劲、化劲随气机饱满逐级而上，再进而为寸劲分劲，周身一气，内劲已成。
陈氏太极拳小架特点
1.身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上个别动作如摆脚下岔、金鸡独立、铺地龙等除外。
2.手法：“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手向合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指向合，意贯母、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。
3.步法：“脚踏忌八、丁，切记合足尖;内脚掌踏地偏重，大二趾领先;以脚跟转换，步大一腿长,步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆裆;从胯向下内缠逆缠，落在脚掌内侧大、二足指上;出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。
4.“宁进不退，下在上先”。重心宁进不退;转换下在上先。
5.眼法：“神送前手头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，头也不能随手晃动。
6.劲法：“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆;裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身命门而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的“缠丝劲”，也叫“螺旋劲”;阴阳转换时，胯走后、下弧;胯似托盘，切记不能扭、不能涮;两胯走“∞”劲不断，背丝扣型回圈缠;劲需走满，无过无不及。
7.立圆多、平圆少。划圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圆多为立圆，或有小角度的倾斜。
8.整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整，减少不必要地重复蓄劲,实现化、打连贯，出击迅速。
