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五谷豆浆怎么搭配营养价值好

发布网友 发布时间:2022-04-23 13:43

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4个回答

热心网友 时间:2023-07-12 04:03

五谷豆浆营养食谱 http://www.wutianyi.com/a/xiaochi/20100528/4724.html

1.在校学生或者上班族,更要注意早餐的营养充足与均衡,有条件的话起码要:1个鸡蛋(煎煮都可以:补充软磷脂,蛋白质)+ 稀饭(补充水,糖和矿物质) + 一碟蔬菜(不要煮烂了,补充维生素和膳食纤维)+ 烧饼(粗粮,补充碳水化合物)。
2.每天可以换点花样,稀饭换面条换豆浆,烧饼换油条换面包换饼干,蔬菜可以换水果,也可以换酱菜,鸡蛋不可少。
3.食物一定要热,不热不要碰,夏天也一样。
4.还有一个简单点的,就是吃八宝粥,热的,不是罐装的,菜场散装的那种,配料(红豆,绿豆,黑米,薏苡仁,莲子,红枣等等)越多越好,再配一个煎鸡蛋。也是可以的。
上面是通用的健康早餐配方。你可以对照一下少了什么营养,补充进去就可以了。(当然,不同年龄和性别还有细微的区别的,因为不知道你的具体情况,所以无法提供)
早餐的样数不应少于3样,五谷豆浆(全豆浆),植物蛋白含量已经足够了,补充其他的营养就可以了。

一天饮量不超过一斤,每次最多半斤就足够了,喝多了会胀气的!
不能当水喝的 ,成年人每天每次500-700毫升

用“黄豆+黑豆+薏仁”作基础料,再加些配料:
想补血丰胸美白的美美,可以加10-20颗花生,还可以去豆浆味;
想补肾的,可以多加点黑豆、黑芝麻、板栗;
想通便的加燕麦片,
想减肥的加红豆,
想清凉去湿的加绿豆,
想明目的加枸杞子。

你这样减肥的话估计不太行,最好的减肥方法就是多做体力运动,减少食量(一天吃一餐)多吃水果蔬菜,不要吃含脂肪的食物.坚持下去就会胜利.

热心网友 时间:2023-07-12 04:03

好喝的豆浆

热心网友 时间:2023-07-12 04:04

花生、薏米、黄豆、枸杞、红枣、核桃搭配,加800毫升水,豆浆模式

热心网友 时间:2023-07-12 04:04

都是豆类,可随意搭配,提倡色彩丰富地搭配,每种豆子一小把就可以了,每餐都可一杯,一人一天700-800毫升没问题的,前提是你没有慢性病不适合豆类食品。
建议你不要偏食,肉类不吃还是不行的,身体里脂肪含量不足对皮肤不好,也不利于肝脏排毒。可少量进食啊,何况鱼虾类能提供优质蛋白,又不发胖。
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