走路锻炼是应该走的快好还是走的慢好啊?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:01

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 03:58

青壮年走路锻炼，当然是快步走比较好了。老年人以散步为主，还是慢点走比较好。
也可以根据自己的需要调整走步的步伐速度。不管采用哪种方式锻炼身体，一定要合理健康的进行。

热心网友时间：2023-10-17 03:58

1.走路快慢效果各不同

刘效仿表示，走路时不同的快慢走法，效果各不相同。据他介绍，根据速度的不同，依次分为散步、走路、快走、暴走、竞走等。

其中，最慢的走法是散步，它的步伐、动作较随意，速度比一般走路还慢，每小时走3.5公里左右。“它对运动健身效果不佳，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。”刘效仿说。

第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度行走，呼吸不受影响，每小时走4～4.5公里。“运动健身效果要看行走的时间长短而定，30分钟以上达到轻微运动量。”

第三种速度是快走，是步伐比一般走路时较大些，每小时能完成5.6～6.5公里。“快走速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度的标准和目的。”他表示。

刘效仿介绍，比快走速度更快的叫暴走，每小时能完成6.5～7公里。一般人很难长时间坚持，要视心肺能力及肌耐力进行调整。此外，还有最后一种是竞走，通常都是专业运动员练的。

2.步行前充分热身装备要选对

刘效仿表示，值得提醒的是，走路运动前，还要充分地热身。首先，要做好关节活动度训练，包括四肢关节的旋转、伸屈，减少运动中韧带撕裂的情况。其次，是肌肉拉伸训练，从轻到重，逐渐、适量地利用5～10斤的拉力带，重复上下肢的肌肉训练，改善肌肉张力，减少运动中肌肉撕裂的可能性。第三是做身体激发训练，身体原地跳动或跑动，以提高心率，为高强度的运动做心率准备。

此外，要选择合适的运动鞋，鞋的好坏直接影响到锻炼效果，建议要选择轻便、透气性好、鞋底有弹性等。如果长期穿不合适的鞋子进行锻炼，脚还容易出现水泡、疼痛、脚气等问题。

走路要选择熟悉的环境，路况、光线、绿化要好，污染少。如果环境不熟、路况差，走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。

热心网友时间：2023-10-17 03:59

走路锻炼是走的快好还是走得慢好，主要看这个人的身体情况，如果这个人有心脏病，高血压等等，只能适合慢走，走的太急了对身体不利。如果平时身体健康没有任何问题，即使快走也不会受什么影响。对于锻炼来说慢走就比较适宜，走路本身就是有氧运动，慢走的时候可以吸收空气中的氧气，呼出二氧化碳，对自己的心肺功能有一定的好处。

热心网友时间：2023-10-17 03:59

走路锻炼走的快比走的慢好。慢跑
适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
快走
每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。
报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1公里的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低到40％；而没有运动习惯的人，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
至于慢走。其实就是帮助消化之类的作用。你可以一天慢跑一天走。

热心网友时间：2023-10-17 04:00

走路过快。走路要想达到调节身体的作用，其实走路的速度也是有讲究的，不宜过快，而且走路是一种缓慢的有氧运动，走得快就失去了本身的意义。
平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。但无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%，例如，30岁的人脉搏应在143~150次/分钟之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。 2.正常人每天可以坚持1小时左右的徒步锻炼。对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜。
1.一般说来，年轻人可以进行健步走，中老年人可以多散步。至于走路的姿势和节奏，恐怕是自然而然地行走最好。 2.徒步走，应坚持循序渐进地坚持锻炼。初期可以节奏稍缓，之后逐步加快。