散步时到底是快走好,还是慢走好?
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发布时间：2022-04-23 14:01
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热心网友
时间：2023-05-09 05:35
快走和慢走，怎么选择？快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，两者都有好处。
选择快走
1 、想要瘦身的人
在相同的距离下，快走和慢走1公里，两者消耗的热量是差不多的。虽然快走在单位时间内消耗的热量更多，但是在相同的距离下，消耗的时间比慢走少，所以两者的减肥效果差不多。但是在相同的时间内，快走的减肥效果要更好。大家要记住，快走时间一定要达到30分钟以上，才有减肥的效果哦~
2 、体脂率较高的人
相对于体脂率较高的人来说，快走更加适合前期的减脂训练。体脂率高的人，心脏压力大，心脏没法负荷这么重的体重，心肺功能自然提不上来，跑步不仅容易累，还容易让你有放弃减肥的念头。而快走更适合体脂率高的人，因为快走是一项较为平缓的运动，对心肺的的要求没有那么高。
选择慢走
1、 没有锻炼习惯的人
对于没有锻炼习惯的人，腿脚不灵活的人而言，慢走更适合他们，因为慢走强度低，适当的慢走还能放松身体，愉悦身心，对身体有一定的好处。等适应慢走之后，可以再逐渐加快速度。
2 、患膝关节疾病的人
如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适合快走，快走会加大膝关节的负荷。这种情况下，慢走才是最好的选择。
3 、患有冠心病的人
患有冠心病的老人，走路速度不适宜太快，慢走的时间和次数也要根据自身状态适当调整，只要微微出汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，其特点是运动强度适宜，对心肺功能的锻炼效果明显，不需要特殊的场地，运动时间可长可短，比较适宜自我掌握。
快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。
慢走锻炼是天然的镇静剂，经常进行慢走，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛，起到修身养性的效果。所以没事的时候，可以邀上好友去公园散散心呀~
经常慢走可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
热心网友
时间：2023-05-09 05:35
散步时候还是慢走比较好。
因为快走和慢走所达到的效果是不同的，我们散步就是为了溜达放松身心看光景，所以就是没有必要快走，慢慢溜达就好。
快走大部分都是为了锻炼身体才去做的一项运动。只有快速行走才能达到运动的效果，所以才会选择快走。
热心网友
时间：2023-05-09 05:36
①没有锻炼习惯的人
对于没有锻炼习惯的人，腿脚不灵活的人而言，慢走更适合他们，因为慢走强度低，适当的慢走还能放松身体，愉悦身心，对身体有一定的好处。等适应慢走之后，可以再逐渐加快速度。
②患膝关节疾病的人
如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适合快走，快走会加大膝关节的负荷。这种情况下，慢走才是最好的选择。
③患有冠心病的人
患有冠心病的老人，走路速度不适宜太快，慢走的时间和次数也要根据自身状态适当调整，只要微微出汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。
02.快走和慢走的好处
#1.快走
“快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，其特点是运动强度适宜，对心肺功能的锻炼效果明显，不需要特殊的场地，运动时间可长可短，比较适宜自我掌握。
①防止大脑老化，预防痴呆
快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。
②肌肉力量提升
可能在当下感受不到肌肉有什么变化，但是长时间坚持快走，过几年你会发现，和同龄人相比，你的腿部力量明显提升，走路健步如飞。
③预防多种疾病
每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等。
#2.慢走
①愉悦身心
慢走锻炼是天然的镇静剂，经常进行慢走，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛，起到修身养性的效果。
所以没事的时候，可以邀上好友去公园散散心呀~
②增强心血管功能
经常慢走可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。
③加强脾胃功能，促进消化
饭后慢走有助于消化，对肠胃很有好处，同时还不利于脂肪的囤积，不过需要注意的是，饭后不宜立即散步，而是要休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。
03.快走、慢走注意事项
#1.快走需注意
①热身
快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。
也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。
②运动环境
快走最好选择在宽敞的场地，因为快走运动的速度相对较快，在人群拥挤的地方容易造成安全隐患。
③运动强度
步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。
而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。
④运动时间
快走时间控制在40-60分钟，想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。
想要减肥的话，每周不得少于5次快走运动，毕竟坚持才会有成效。
#2.慢走需注意
①运动环境
慢走的时间和空间最好选择氧含量高的时候和地点，以起到更好的锻炼和保健效果。
②运动强度
慢走一般要求速度均匀，每小时的速度约在8公里左右。也就是每天慢走的距离以6-8公里为宜。
③运动时间
一般来说慢走要起到锻炼减肥的效果要坚持40分钟到1个小时为佳，按体质可适量增减。
从运动时间段的选择来说，最好是在傍晚5~6点，同时根据天气和季节等因素进行适当调整。
从进食时间的选择来看，饭后半小时到1小时开始慢走，一般运动后要休息30分钟左右，以使心跳真正达到平缓的时候，再进食。
热心网友
时间：2023-05-09 05:36
散步时到底是快走好，还是慢走好？
实际上，慢走和快走都有它各自的好处。两者是不同的锻炼方法，不能说谁可以取代谁，都有各自适合的人群。
选择快走，适合想要瘦身的人，也适合体脂率较高的人。快走是一种介于走和跑之间的有氧运动。运动强度适宜，对心肺功能的锻炼效果明显。不需要特殊的场地，运动时间可长可短，比较适宜自我掌握。
快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成过重的负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供养，从而起到有效预防大脑老化的作用。
选择慢走适合没有锻炼习惯的人或者腿脚不灵活的人，患有冠心病的人。慢走肯定更适合他们。
慢走可以愉悦身心。慢走锻炼也是天然的镇静剂，经常开展慢走运动，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后，精神状态良好，周身轻松，精力充沛，起到修身养性的效果。
热心网友
时间：2023-05-09 05:37
不过，刻意的快走对健康或就起不到正面的作用了，因为身体本身状态好，你才能走得快，刻意快走的话，改变的只是表面，身体的状态并没有发生质的变化，反而还容易增加身体的负担，带来一些健康隐患。而且也并非是只要达到了这个标准，寿命就一定会延长的，还得看下面的几个注意事项，你是否都清楚。
将快步走和慢步走相结合，交替走路，一开始先快走，每分钟走120-150步左右，接下来再换慢步走，每分钟走90-100步左右，每周进行75分钟左右，达到这样的走路锻炼的方式，更很好的改善体内氧气量不足的现象，使其达到一个最佳水平，人体能利用的最大氧气值，身体也会更加健康。
走路的步数也有讲究，并不是走得越多越好，很多人都认为日行万步最好，这对年轻人来说可能轻而易举，但是对于中老年人来说，体内的骨质和钙质都在流失，每天一万步并不适合，走6000步比较为宜，既能够达到锻炼身体的目的，也不容易对关节造成太大的影响，关节的灵活度还会更好，这才是有利健康的。
另外，走路的时间、地点以及姿势都是需要注意的，早上温差大，若要走路锻炼，要注意增添衣物，在每天晚饭后半小时之后走路比较好；公园是比较适宜走路的地点，空气质量比较好，路面也比较平坦；走路时最好不要背着手走，自然走即可，不要含胸驼背的，要抬头挺胸自然地走。
