每天都很晚睡怎么办

发布网友发布时间：2023-01-16 02:31

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热心网友时间：2023-11-14 05:42

每天都睡很晚，是工作原因造成的不能晚睡，还是自己作息习惯等原因不好造成的睡不着，而睡得很晚。这二者是不同的。

前者，除了调整工作时间外，没有很有针对的改善睡眠质量的办法。

而后者的话，重点在于养成良好的作息习惯，自然睡眠就好了。影响睡眠，造成睡眠不好的原因很多，要找到相应的原因才能改善。常见的原因有：作息不规律，生物钟紊乱、睡前饮食、抽烟喝酒喝茶喝咖啡、午睡时间长、压力大、缺乏运动、内分泌失调等。

要获得好的睡眠要调整自己的不良习惯，早睡，白天适量运动，缓解压力等。
并通过以下几个办法来改善。
1、晚餐不要吃得太饱，或者太晚，临睡前半小时至一小时，喝一杯牛奶有助于睡眠。
2、睡前放松，避免睡前从事刺激性的工作和娱乐，不玩手机和电脑。
3、在床上只睡觉，不要躺在床上看书、玩手机、玩游戏。
4、创造良好的睡眠环境，睡眠区光线要暗。
5、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，最好采用向右侧卧。
6、睡觉前半个小时温水泡脚。

当然，不良的作息规律不是几天养成的，良好的作息习惯也需要一段时间去养成。