减肥时早餐吃什么 第一口早餐决定你的身材胖瘦
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发布时间：2023-01-12 10:03
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热心网友
时间：2023-11-22 18:53
2、早餐时补充水果。在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C，还可以刺激食欲，促进肠胃蠕动，维持体内的酸碱平衡，从而帮助消化，使皮肤更好。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果。
3、早餐热量不宜过多。早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同。然而，摄入400-500的热量更为合适，约为每日需要量的四分之一。
4、早餐以五壳根茎类为主食。五壳根类不仅有大量的糖类，而且还能快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油行走一样。对于营养丰富的早餐，你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食，或挑选较粗糙的五壳根茎类，如全麦面包，杂粮粥等。
5、早餐尽量清淡。早餐太过油腻会增加胃肠道负担，也会导致高血脂。如果抵不住抗拒*，可以一周吃一次。早餐还是清淡饮食比较好，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但一次不要吃太多，每周吃一次就好。
