有什么方法可以不用哑铃也可以锻炼肱二头肌和肱三头肌和腹肌

发布网友发布时间：2023-01-13 12:18

共5个回答

热心网友时间：2023-11-04 17:11

1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂.

　　A.引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作)
　　最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上,那样是偷工减料,没效果.

　　B.俯卧撑.(这个不多解释了)

　　2.肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑.
　　最佳的:背向俯卧撑
　　手臂从背后撑地,背向地,面向天.然后做俯卧撑.
　　我以前是借助了器械的,就是推举,不过你正在长身体的时候,最好别用杠铃,时间久了会对身高产生影响.背向俯卧撑也是练三角肌的重要方式.

　　3.胸大肌
　　窄臂或者宽臂俯卧撑都可以
　　正常的俯卧撑你双手是与肩同宽
　　窄臂的就是两手靠拢放,宽臂就是两手1.5倍肩宽.
　　其实你引体向上就可以练到胸肌了.

热心网友时间：2023-11-04 17:11

正握单杠引体向上4组每组15个，可以练习肱三头肌；反握单杠引体向上4组每组15个，练习肱二头肌多一些。同时俯卧撑窄距离练习4组每组20次，对这两块肌肉的练习效果都不错。
练习的次数和组数根据自己的能力而定，逐渐增加。

热心网友时间：2023-11-04 17:12

二头肌：负重弯举
三头肌：指尖相对做俯卧撑，或者手扶沙发、床沿做反向俯卧撑
腹肌：直腿、弯腿仰卧起坐，最好是负重

热心网友时间：2023-11-04 17:12

随便拿个砖头做肱二头肌的弯举就行如果嫌轻拿一根绳子绑起来然后抓住绳子进行弯举

热心网友时间：2023-11-04 17:13

反握引体向上。