天天应酬, 大腹便便啤酒肚, 教你3个动作, 在家就能练腹肌
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发布时间：2023-01-18 03:30
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热心网友
时间：2023-11-21 19:25
很多男士朋友们因为缺乏锻炼然后经常大鱼大肉交际应酬，一个个不到30岁就大腹便便啤酒肚身材臃肿看起来比同龄朋友们老一轮。很少有女生喜欢臃肿胖子的，所以想要拥有傲人的人鱼线就一定要勤快的动起来。
缺乏时间和场地是很多上班族最头疼的事情，下了班一身的疲惫很多人都是选择吃了就睡觉或者出去约会看个电影啥的。就算是周末休息的时候，城市生活的压力经常加班不说抽出来的时间很多人也不想去健身房里泡着。所以为了让广大健身男士们能简单轻松的拥有好身材，特意针对腰腹锻炼研究出这几个在家就能完成的简单动作随时随地的让腹部动起来。
1.卷腹抱膝
首先我们准备一个垫子铺在地板上，然后慢慢坐直在垫子上让身体放松，并拢双腿弓起然后像前推进同时张开双臂像身体两侧打开，腿部伸直时手臂打开弓起时手臂抱腿。
利用臀部发力来挤压腹直肌的锻炼，同时张开双臂可以打开我们的肩部让整个上半身都能扩展。以20次为一组，注意在做这个动作的时候多利用腿部来挤压腹部能让腹部得到更大的热量消耗。每做完一组可以休息一下调整下呼吸放松下自己同时活动下关节肌肉再做下一组，每次做3组就可以了。
2.空中蹬车
热心网友
时间：2023-11-21 19:25
很多男士朋友们因为缺乏锻炼然后经常大鱼大肉交际应酬，一个个不到30岁就大腹便便啤酒肚身材臃肿看起来比同龄朋友们老一轮。很少有女生喜欢臃肿胖子的，所以想要拥有傲人的人鱼线就一定要勤快的动起来。
缺乏时间和场地是很多上班族最头疼的事情，下了班一身的疲惫很多人都是选择吃了就睡觉或者出去约会看个电影啥的。就算是周末休息的时候，城市生活的压力经常加班不说抽出来的时间很多人也不想去健身房里泡着。所以为了让广大健身男士们能简单轻松的拥有好身材，特意针对腰腹锻炼研究出这几个在家就能完成的简单动作随时随地的让腹部动起来。
1.卷腹抱膝
首先我们准备一个垫子铺在地板上，然后慢慢坐直在垫子上让身体放松，并拢双腿弓起然后像前推进同时张开双臂像身体两侧打开，腿部伸直时手臂打开弓起时手臂抱腿。
利用臀部发力来挤压腹直肌的锻炼，同时张开双臂可以打开我们的肩部让整个上半身都能扩展。以20次为一组，注意在做这个动作的时候多利用腿部来挤压腹部能让腹部得到更大的热量消耗。每做完一组可以休息一下调整下呼吸放松下自己同时活动下关节肌肉再做下一组，每次做3组就可以了。
2.空中蹬车
