六句口诀,助你健康度过炎热夏季!

发布网友发布时间：2023-01-18 01:15

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热心网友时间：2023-11-20 19:20

夏季是心脑血管意外的高发季节。夏季气温高，人体全身代谢快，耗氧量增大，同时水分大量流失，使血液黏稠度增加，更容易诱发心脑血管意外。那么如何健康度过炎热夏季呢？来看看这六句口诀。

1. 防暑降温须记牢

避免烈日暴晒和体液丢失。比如可以到树荫下面、小河旁边避暑，同时要避免短时间大量体液流失。高温使人体全身代谢加快，血液循环速度加快，再加上大量出汗使体液丢失，血液浓缩粘稠度增高，使得心脏负担增大而供血量却减少，容易诱发心脑血管疾病。如果实在无法避免烈日下活动，使用遮阳伞和帽子，并且每分钟喝口水。心脏病人不适合在烈日下活动。

2. 控制情绪不狂躁

情绪要稳定，预防心脏病。急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动所占比例第一。预防心绞痛、心肌梗死最重要是心态稳定、淡泊宁静。另外，夏季代谢本来就快一些，如果情绪激动，会进一步加剧升高血压血糖，增加心脏负担。所以，要避免激动、避免劳累、避免嘈杂、避免引起心情不舒适的环境。

3. 及时补充糖盐水

饮水多好处多。每天排尿500毫升以上身体才不缺水，正常人每天排尿在1500毫升以上。天热容易出汗丢失水分，如果4小时没有排尿100毫升，说明身体缺水了。大汗淋漓会增加体内电解质丢失，同时因代谢加速会降低体内糖分储备，所以盐和糖也需要补充。糖盐汽水、矿泉水、可乐、果汁、维生素饮料、以及绿豆汤、莲子汤、茶水等都能补充水盐糖份。不过，应当每次饮少量，逐步补充，避免一次大量饮用造成心脏负担过重。糖尿病人要避免高糖饮料，肾功能不全者饮水要遵医嘱。

4. 适当运动身体好

生命在于科学的运动！夏季常运动者的心功能、肺活量、消化功能都更健康，工作效率高、不容易生病。不过夏季运动时更加容易出汗，最好选择在清晨或傍晚天气凉爽时，记住及时饮水，不要过度疲劳。游泳、快走、慢跑、骑车等都是不错的运动，年长者在公园里练太极和广场舞也都很好，天气太热时，需要注意避开，可以在有空调的室内运动。

5. 午间小睡半小时

动静结合更健康。统计表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%。其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压会出现一段低谷有关。另外，夏天中午气温过高，也不适合出行和活动。睡醒之后，慢慢起身，然后才开始活动。

6. 心脏健康天天要

气温骤然变热时，心脏负担会加大，身体需要逐步适应。如果同时伴有紧张劳累、睡眠障碍、大汗淋漓等，就容易诱发心脏病，严重可危及生命。心脏病人固然风险很高，普通人群同样也有风险！所以，最好有随身心脏健康管理，每天都能监测心脏安全风险；特别是自我感觉疲劳无力、胸闷眩晕、四肢发软，要立即进行随身心脏监护，并获得心脏健康管理专家的远程指导，远远好过去医院排队挤门诊，耽搁时间耽误病情。