做深蹲腿粗了的原因是什么？怎么做深蹲不粗腿？腿粗了怎么办？
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发布时间：2023-01-18 05:17
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时间：2023-11-22 05:48
做深蹲特别方便。只要有场地就可以锻炼，可以练臀。那么，腿粗做深蹲呢？腿不粗怎么做深蹲？让我们看一看。
深蹲腿粗的原因
心理错觉和短暂的腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲，腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致。
怎么做深蹲不腿粗
1.降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉。
2.控制饮食。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的。
腿粗怎么办？
1.每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。
2.减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉刺激生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。
3、减少热量摄入，瘦腿不能忘记控制饮食。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿，脂肪堆积。建议每天热量在1200卡左右。
深蹲腿会越来越粗吗？
其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕。对于女生来说，我们天生的*激素是极低的。真正练肌肉是很难的，练完不可能变粗。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果，普通姐妹完全不用担心。
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时间：2023-11-22 05:49
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时间：2023-11-22 05:49
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时间：2023-11-22 05:48
做深蹲特别方便。只要有场地就可以锻炼，可以练臀。那么，腿粗做深蹲呢？腿不粗怎么做深蹲？让我们看一看。
深蹲腿粗的原因
心理错觉和短暂的腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲，腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致。
怎么做深蹲不腿粗
1.降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉。
2.控制饮食。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的。
腿粗怎么办？
1.每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。
2.减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉刺激生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。
3、减少热量摄入，瘦腿不能忘记控制饮食。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿，脂肪堆积。建议每天热量在1200卡左右。
深蹲腿会越来越粗吗？
其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕。对于女生来说，我们天生的*激素是极低的。真正练肌肉是很难的，练完不可能变粗。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果，普通姐妹完全不用担心。
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时间：2023-11-22 05:49
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时间：2023-11-22 05:49
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时间：2023-11-22 05:50
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时间：2023-11-22 05:50
