发布网友 发布时间:2023-01-19 12:53
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热心网友 时间:2023-07-26 03:32
运动项目种类各种各样,排球就是其中一种,打排球需要使用到各个部位的肌肉相互配合,在打排球过程当中手臂的力量,腰部的力量需要正确的运用,如果不小心的话就容易出现扭到腰的情况,下面就给大家介绍一下打排球扭到腰怎么办。
一、打排球扭到腰怎么办
打排球过程当中如果不小心把腰扭了,那么在几分钟之内就可以用冰袋或者是湿的毛巾进行冷敷,避免出现血管扩张的情况,避免让水肿渗血情况变得严重,冷敷可以达到止痛消肿作用,还应该好好休息,腰部扭伤以后应该立刻停止运动,避免进一步的损伤出现,可以好好的卧床休息,睡在平板床上,不要睡太厚的床垫,在进行休息以后进行适度的按摩,能够起到很好的缓解效果,可以进行腰部的轻柔按摩或者捶打,然后点按疼的地方,需要点按几分钟左右,按摩以后再涂抹一些跌打损伤药,像红花油,云南白药的就是不错的选择,腰扭伤以后的24个小时以后可以换成热敷,用一个布袋装一些炒热以后的盐热敷在受伤的地方,每一次需要敷30分钟,早上晚上各敷一次,要注意不要把皮肤烫伤,腰扭伤以后也可以用一些药物进行治疗,使用一些药物进行按揉,症状缓解以后再进行腰部肌肉的加强锻炼。
二、怎样打好排球
想要把排球打好基本功非常重要,可以先练习垫球,这是一个很漫长的过程,可能会觉得比较枯燥乏味,但只要能够坚持下来,基本功就能变得很好,在排球的练习过程中反应能力也很重要,可以通过一些比赛来锻炼自己,还需要注意判断力,很多排球比赛当中成败就是在判断力上面,一个球该不该接或者该怎么接,有没有出现出界情况,都需要正确的判断,应该注意好好的训练。
上面给大家介绍的就是打排球扭到腰怎么办,看上面的介绍,大家应该也有了一定了解,打排球如果出现扭到腰的情况,就应该立刻休息,进行治疗,情况严重的话可以到正规的医院检查一下,打排球一定要懂得正确的规则,注意好运动的强度以及运动量,穿着舒适的运动鞋,在打排球之前还应该做好热身运动,避免出现运动损伤。