杠铃卧推70kg练到卧推80kg需要多久?
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发布时间：2022-04-23 13:14
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热心网友
时间：2022-05-05 10:20
“我都练了一年的时间，每周固定4天，每次都练两个小时。但是一年过去了，我现在只能卧推40公斤，我是不是太菜了。”
这种挫败感，我其实感同身受。
因为我也练了一年时间，也经常有人说我毫无训练痕迹。
练了一年倒立，但是倒立控制也非常一般。
像这位玩家其实还没有人质疑过他，我就不一样，拍视频的时候，经常有人说我不够努力。
但事实是我们不够努力吗？非也。
我们都很努力
其实对于一个健身入门的人而言，大家的努力程度都是差不多的。
大家都是一周练5天，每天练两个小时左右，当然也有一部分人会每天练4个小时。
但是我之前说过，对于增肌而言，练4个小时和练2个小时的区别不会很大。
所以我们会发现一个情况，就是网上的健身玩家水平差距会比较大。
但是在现实中、在健身房的话，大家很多人的健身水平其实都相差不了多少。
尤其是一起结伴练习的人，基本上你突破了某个水平，我过几天也能突破那个水平。
所以大概率来看，我们的健身努力程度，其实都是差不多的。
天赋，对任何阶段都有影响
但偏偏不一样的就是，有些人同样的训练强度、同样的训练方法，人家进步就是很快。
而有些人，尽管拼了命的训练，但是进步非常缓慢。
那就像这位粉丝说的一样，练了一年时间，也很规律，但卧推就只有40公斤。
那这个时候你要想想，你跟别人的天赋差距。
身高体重身高体重对健身的影响，从一开始就存在，比如身高比较矮的人，他就特别适合练街头健身。
我见过一个身高一米五几的人，都没怎么锻炼过，但是人体旗帜直接就能竖起来。
不过去了健身房他就蔫了，我卧推100公斤的时候，他卧推40公斤都晃来晃去。
你体重越大、身高越高，你的对抗力量就会天赋越强，但同时，控制身体的能力就会相应越差。
肠胃吸收这一点，其实你自己就可以判断自己的天赋。
比如一些人易瘦体质，什么易瘦？就是每天拉肚子、口臭、胃疼。
这种人，吃多少营养进去，也吸收不了多少，所以肌肉增长比较缓慢、肌肉恢复比较缓慢。
那么相应的训练水平表现出来也会较差。
不过控制体重方面还是比较有利的，他不会有变胖的烦恼。
激素水平说到激素，很多人就会想到打药，其实打药也看天赋，有些人类固醇受体不够敏感，所以用药跟没用没什么区别。
而我们普通人的激素水平怎么看，事实上是看不了的。
但是你要知道，那些容易长痘、谢顶的玩家，往往训练水平特别容易提升。
这就是传说中的“我变秃了，也变强了。”
我们需要摆平心态
最后，我们就需要摆平心态，简单来说就是尽人事、听天命。
包括我现在也是这样，以前我真的是，练不会我会扇自己嘴巴子，但现在不会。
但这样其实特别容易给人惊喜。
之前我教那个慢起倒立视频，那个慢起倒立，我都不知道怎么回事，就忽然间学会了。
所以每天重复、每天尽力而为即可。
再一个就是，要看清自己的天赋，比如身高较矮、体重较轻的玩家，不妨去练街头健身体操类项目。
而身高体重都比较大的人，可以尝试玩玩力量举。
头小肩宽腰细的人，那就是玩健美的扛把子，这种身材比例，不用练都很好看。
努力只是一种手段，而执行这种手段要找到方向。那么天赋，就是挑选方向的最佳手段。
那现在的人都知道了，选择比努力重要，那我也告诉你，找对天赋比埋头努力重要。
#百里挑一#
热心网友
时间：2022-05-05 11:38
热心网友
时间：2022-05-05 13:13
首先，以增加力量为主要目的的训练方法不同于以增加肌肉体积为主要目的的训练方法，为了稳步提高卧推的力量，我们应该采用以提高卧推力量为主要目的的训练方法。具体来说，以增加力量为主要目的的训练方法需要很大的负重量，但每组只做1-5次，训练的频率可以增加到每周3-4次，这种训练方法可以更好地帮助你提高神经系统的兴奋性，能动员更多的肌肉纤维参与力量，从而能更好地提高肌肉力量。其次，卧推增加速度并不是一样的，而且因人而异，与许多因素有关，如性别、训练年限、年龄、训练方法等。
总的来说，男性的卧推力量比女性增加得快，与训练年限短的人相比，训练年限长的人卧推力量增加较慢，年轻人比老年人增加卧推力量的速度要快点，训练方法科学的人比训练方法不科学的人提高卧推力量的速度更快。如果是一个年轻的男性初学者，训练方法正确，那么他卧推的力量想要增加10公斤，这可以说是非常容易的，半个月到一个月就可以实现。相反，如果她是女性并且已经进行了多年的卧推训练，那么她想增加10公斤的力量，是非常困难的。
热心网友
时间：2022-05-05 15:04
热心网友
时间：2022-05-05 17:12
