你适合酮饮食吗?
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发布时间:2022-04-23 13:06
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热心网友
时间:2023-07-08 06:22
连体重都控制不了,何谈控制人生?这几年减肥是个热门话题,任何一种减肥法都会吸引无数人去尝试。比如广受吹捧的生酮饮食法。
酮饮食是什么?所谓生酮饮食,是指高度*碳水化合物、大量摄入脂肪的食谱。典型的生酮饮食中,来自脂肪的热量占到总热量的70%-80%,来自蛋白质的约为10%-20%,而来自于碳水化合物的热量只占5%-10%。这跟各国膳食指南推荐的三大营养素比例大相径庭。
人体的生理活动需要热量。正常情况下,热量由碳水化合物来提供
。人体光是大脑活动所需要的热量,每天就需要消耗120克葡萄糖。
当人体处于饥饿或者碳水化合物缺乏的状态,就会消耗肝糖元以及暂时分解肌肉来供能。如果这样的状态持续三四天,糖元消失殆尽,血液中的胰岛素水平大大降低,身体就会通过分解脂肪作为主要热量来源。
在肝脏中,脂肪被分解为酮体作为葡萄糖的替代品。这种替代,自然会改变身体的代谢状态,从而影响健康。短期的生酮饮食能减肥,但并不比其他健康的减肥方式更有效
有许多研究探索过生酮饮食对减肥的影响。大多数研究的持续时间都比较短,一般在4到12周,有少数持续时间能到1年。总体来看,短期的生酮饮食能够降低体重,此外体脂率、胰岛素水平、血压、腰臀比等指标也会有所改善。但没有充足的证据证明生酮饮食比其他健康的减肥方式更有效。
比如持续控制热量饮食,以及地中海饮食或者DASH饮食结合运动等等。
此外,生酮饮食会损害健康遵循生酮饮食法时,人体可能会出现许多不适,比如饥饿、疲劳、情绪低落、便秘、头痛等等。较长时间的生酮饮食会大大增加肾结石、骨质疏松和高尿酸的风险。
该如何看待生酮饮食?
从实验结果来看,短期的生酮饮食对于减轻体重以及改善某些生理指标有一定帮助。不过,如果跟其他健康的减肥方式相比,生酮饮食就没有什么优势。
首先生酮饮食有明确的副作用。
其次生酮饮食的营养组成相当不合理。许*生素、矿物质以及膳食纤维等营养成分都伴随着碳水化合物而来。不过,长期坚持生酮饮食,营养的失衡对健康会有什么样的影响,目前还没有充分的研究。
当然,如果作为一种医疗手段,生酮饮食还是值得研究和关注的。比如生酮饮食被用于治疗糖尿病人和儿童癫痫病。在某些疾病的治疗中,经过医生的评估,并且在医院的密切监护下进行生酮饮食,也是可以采取的方案。至于日常生活中用它来减肥,就不是一种好的选择了。
热心网友
时间:2023-07-08 06:22
我觉得非常的适合,因为这种饮食中含有丰富的维生素,可以补充我身体所需要的微量元素,还可以促进我的肠道消化,对我的身体健康有着很大的帮助。
热心网友
时间:2023-07-08 06:23
我个人认为我是非常适合,而且这样子有助于自己的身体健康,也不容易长胖,而且还能保持良好的身材。
热心网友
时间:2023-07-08 06:23
不适合,因为我觉得这种饮食习惯其实没有人适合。
酮饮食安全吗?
对于大多数人来说,酮饮食是安全的。当然,与饮食或运动的任何重大变化一样,您应咨询您的医生,以便他或她可以帮助您了解这种饮食对您是否安全。特别是如果您是1型糖尿病患者,我会担心您在没有得到医生密切监督的情况下开始服用酮,因为您可能会陷入酮酸中毒,这是一种危险的状况。(酮症酸中毒不同于...
生酮饮食适合你吗?
这种饮食是含有适量蛋白质的高脂肪饮食。根据你的碳水化合物摄入量,身体会在不到一周的时间内达到酮症状态并保持下去。由于脂肪代替糖在体内作为燃料,在没有任何卡路里限制的情况下,体重下降是戏剧性的。生酮饮食是这样的,你的目标是每天60% -75%的热量来自脂肪,15% -30%来自蛋白质,只有5% -10%...
酮饮食适合您吗?
这种饮食是高脂饮食,蛋白质含量适中。根据您的碳水化合物摄入量,人体会在不到一周的时间内达到酮症状态并停留在那里。由于在体内使用脂肪代替糖作为燃料,因此减肥效果显着,而没有任何热量限制。酮饮食应使您的目标是每天从脂肪中获取60-75%的卡路里,从蛋白质中获取15-30%,从碳水化合物中获取仅5...
你适合酮饮食吗?
其次生酮饮食的营养组成相当不合理。许多维生素、矿物质以及膳食纤维等营养成分都伴随着碳水化合物而来。不过,长期坚持生酮饮食,营养的失衡对健康会有什么样的影响,目前还没有充分的研究。当然,如果作为一种医疗手段,生酮饮食还是值得研究和关注的。比如生酮饮食被用于治疗糖尿病人和儿童癫痫病。在某些疾病...
您使用酮饮食减肥的经历是什么?
那就是我真的很少去吃一些米饭和面食,然后我的身体觉得轻飘飘的,但是有时候会有一些饥饿感,但是效果确实很显著,而且可能我的方式用的不太对,所以没有坚持下来。
酮饮食有副作用吗?
即使您有任何医疗问题,也可以按照医生的建议和营养学家的指导进行饮食。进行了较长时间的另一项研究表明,服用酮饮食有利于减轻体重,还可以降低胆固醇水平,同时降低不良胆固醇并增加良好胆固醇。酮饮食对您安全吗?大多数医生和营养学家都认为,酮饮食在短期内可以减轻体重。从长远来看,还需要更多的研究。
生酮饮食适合什么人 生酮饮食可以喝酒吗
2、并不适合所有人,比如孩子、孕妇、有胃肠功能紊乱、结石、痛风倾向等其它身体状况的人群不能用。4、同时生酮饮食是有一定不良反应的,尿频、疲劳和头晕、低血糖、头痛、便秘等等。生酮饮食的主要优点是由于脂肪溶解而不损伤肌肉组织而引起的体重迅速减轻。你不需要挨饿,因为这种饮食可以让你在两餐之间...
生酮饮食真的健康吗?
生酮饮食—什么是生酮
保持酮体状态,脂肪作为主要燃料,当酮体浓度足够的时候,头脑思维增强,控制血糖水平可以使人更健康、更长寿。生酮饮食是一种杰出的减脂方法,燃烧脂肪的同时会产生酮体,当你适应生酮厚,你的能量来源主要是体脂和食物中的脂肪。然而,当你摄入了过多的碳水化合物,它们会转为体脂,而且这种情况下体脂...
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