坚持跑步能减掉大肚腩吗,每天跑多远?
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发布时间：2022-04-23 13:11
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热心网友
时间：2023-10-15 00:23
间歇性训练的强度一般都比较大，不过每周1-2次即可。如果是在周末进行训练的话，就加大训练强度。诸多研究表明，高强度训练在减少腹部脂肪方面比低强度训练具有更加明显的效果。
当然，间歇性训练的方式有很多种，举一个例子仅供参考。先热身10-15分钟，然后选择一个运动项目进行30-60秒钟的艰苦训练，放松1分钟之后，再重复5次刚才的运动，最后进行2-3分钟的身体冷却。
有研究显示，在进行高强度训练10-30秒钟之后，身体就会释放一种人类生长激素，帮助你燃烧脂肪并保持肌肉。高强度训练还能控制食欲，释放一种调节饥饿感觉和饱腹感的荷尔蒙。所以，高强度运动之后不太可能会多吃。
保持克制和舒适
虽然减掉腹部脂肪是需要努力训练，但是凡事皆有度。如果长期坚持高强度训练，让身体的压力陡增，引起身体发炎，这样反而会有利于腹部脂肪的存储。每周坚持1-2次高强度训练即可，其他时间以舒适的速度进行跑步。
如果训练分为1-10十个等级的话，最适合甩掉腹部脂肪的运动强度大约在5或者6。这样的强度能使脂肪氧化达到最大化。如此强度的跑步不只是有利于脂肪燃烧，同样有利于增强肌纤维的耐力，促使身体产生更多的毛细血管，提升身体利用乳酸补充能量的能力。
80/20规则
这个规则的意思就是，80%的跑步以低强度进行，20%的跑步以中等及其以上强度进行。主要是为了平衡训练强度。低强度的跑步不会消耗太多的能量，为之后的中高强度训练提供能量储存。通过这样的做法，不仅能燃烧腹部脂肪，还能提升你的健康和速度。
两种强度的综合运用，会全面提高跑者的素质。当进行高强度训练时，快肌纤维就会产生乳酸，而慢肌纤维就会回收这些乳酸。乳酸的作用已经得到了“翻案”，它能为跑者进行耐力运动时提供能量支持。
