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长期坚持跑步能瘦肚子吗

发布网友 发布时间:2022-04-23 13:11

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2022-04-27 04:12

可以的!每天早上或傍晚坚持跑步40分钟到一个小时,(要达到汗流浃背的效果),坚持半个月到二十天就可以见到效果了!跑步是最健康的减肥药品,时间长了可以保持完美的身材和健康的身体哦!

扩展资料: 

跑步可以消耗体内热量,帮助减轻体重,对全身有效,如果减腹部脂肪为主,可以坐增强腹肌的锻炼或者腹部减脂运动,同时控制进食量。

还有跑步,可以调节全身上下,对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候,有意识的收腹,抬头挺胸,腹部会结实。 

参考资料:跑步减肥训练法_百度百科  

热心网友 时间:2022-04-27 05:30

可以的,跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,一定可以瘦肚子的。

首先我们知道运动是最直接有效的燃脂方式,因为在运动的过程中机体会大量消耗能量,而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的,因此在这个能量被大量消耗的过程中,我们跑步不仅可以燃烧热量,同时也能够起到很好的塑形瘦身效果。

那跑步可以瘦肚子吗?很多人都误以为跑步是一项瘦腿运动,但实际上在长期的跑步锻炼过程中,人的每一个部位都可以得到很好的减瘦效果。

扩展资料:

到底用什么样速度来跑步才最减肥呢?小编的回答是:忘记速度,因为它是最不重要的。

那么对于减肥来说是不是运动强度越大就越好、越能出效果?

所谓药效越猛,副作用也就越大,运动强度越大,受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时,别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加,连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率,然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率,简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确,那么可以带上心率表,在充分热身后,绕标准操场最内侧跑道跑4圈,也就是1600米,用尽全力跑,你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

我们用心率来区分一下高、中、低档运动强度,分别来讲解一下

1、高强度一般是最大心率的95-100%,也就是发动机满功率运作的状态,一般会出现在间歇跑、HIIT等运动中。老王非常不建议在长时间持续高心率跑步,因为会死人,真的会死人。

大家可以看一下前几年马拉松比赛猝死的案例,基本上都是在最后的冲刺阶段,这个时候很多人抱着最后拼一下的心态,长时间处于一个高心率的状态,于是就会激发出很多平时不会暴露的暗疾,严重的就是猝死。

高强度、高心率的跑步只适合那些有着良好运动基础的人,对自己的身体也非常了解。同过高强度训练来提高跑步成绩,或者突破减肥平台期。

2、对应低强度运动的心率,有个原创的心率公式

(170-年龄/2)。有种比较流行的跑法叫MAF180,其原理是按照(180-年龄)的心率跑,这其实就是一种典型的低心率跑法。很多人会感到这样跑速度太慢了,有点太轻松了。那么你可以把心率控制在(180-年龄)至(170-年龄/2)之间。

一般来说长距离训练(LSD)基本上都是低心率跑,LSD的基本原则就是慢慢跑,这样就会让心率维持在一个较为舒适的低区间,所以能不费力地持续下去。因此也是非常适合减肥的一个跑法。

所以,如果你是想要减肥,那么就是应该采用低心率的跑法,慢慢跑,时间要跑得长,减肥效果就会越好。

3、中心率的概念较广

从低心率到最大心率之间的都可以说是中心率,跑者常说的节奏跑就是一种典型的中心率跑。中心率跑的距离应在低心率和高心率之间浮动。目标人群:提升速度的人,提升耐力,提升乳酸阈值。

最后其实还有一种就是混合心率跑,也就是各种心率之间自由组合搭配跑,这个可以根据自己的兴趣爱好自由组合,比如法特莱克跑。

所以,低心率跑法才是减肥的最佳手段,因为心率低人才会舒服,才会跑更长时间,更长距离,脂肪参与供能的量才会有较大的积累,才能获得从量变到质变的效果。

低心率跑法,简单来说就是慢慢跑,慢到可以让你边说话边跑很长时间,慢到可以让脂肪持续燃烧,慢到可以让身体的脂肪代谢比例增高。可以让身体形成燃烧脂肪的一种习惯,提高脂肪供能的比率,让你在长时间的耐力运动中获得强大的能量。

参考资料:跑步百度百科



热心网友 时间:2022-04-27 07:05

可以的。跑步时可以减肥的,但是跑步要长期坚持,其实减肥什么的是靠运动加饮食,这样才可以保持体重的稳定和体型的匀称。

跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,那么相信跑步是一定可以瘦肚子的。

首先我们知道运动是最直接有效的燃脂方式,因为在运动的过程中机体会大量消耗能量,而这些能量事实上都是由体内脂肪或者糖类转变而成的,因此在这个能量被大量消耗的过程中,我们跑步不仅可以燃烧热量,同时也能够起到很好的塑形瘦身效果。

扩展资料:

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。

因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。

参考资料:跑步–百度百科

热心网友 时间:2022-04-27 08:56

能的。

跑步是一个全身心性的有氧运动,只要大家长期坚持运动锻炼,并且保持良好的饮食习惯,那么跑步是一定可以瘦肚子的。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

扩展资料:

跑步减肥的正确方法

规律持续的跑步能帮助你有效减肥,不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:

1、跑步前要做好准备

做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的运动激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力

2、慢跑前的准备动作

站立,双手叉腰,交替活动踝关节,大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

参考资料:【跑步能瘦肚子吗】 大众养生网

热心网友 时间:2022-04-27 11:04

可以的!每天早上或傍晚坚持跑步40分钟到一个小时,(要达到汗流浃背的效果),坚持半个月到二十天就可以见到效果了!跑步是最健康的减肥药品,时间长了可以保持完美的身材和健康的身体哦!追问我早上慢跑20分钟,晚上跳两小时舞,也能瘦下来吧

追答主要是出汗,(把里面的脂肪油流出来,部是项目多就可以的!)注意饮食,吃饭七分饱就行咯!每天要均匀哦!

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