跑步能减掉肚子上的肥肉吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 13:11
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热心网友
时间：2022-05-01 13:10
腹部
的
肥肉
是随
全身
一起减的不可能只减局部.
以减肥
健美
为目的的跑步，时间不应少于
20分钟
，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的
糖原
，而且要动用体内的
脂肪
。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的
运动量
，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如
运动员
要求提高
运动成绩
，
为国争光
;
多数人
为了
锻炼身体
，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持
青春的活力
。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从
全民健身
的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学
研究发现:在跑步开始的
5分钟
内，
心脏
为了适应机体的
运动
而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和
脂肪酸
，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能
需氧量
多，因而在跑步
强度
达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对
心肺功能
的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的
体力
来调整。
需要说明的是，在长跑的第1个
月里
，因
食欲
增加
体重
会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和
运动时间
，以免引起“反跳性肥胖”。
热心网友
时间：2022-05-01 14:28
下面的动作比跑步更能减肚子：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
热心网友
时间：2022-05-01 16:03
要是你一定要跑步的话，最好，慢跑一小时左右！一定要坚持，真的要坚持！只要你有决心，你的赘肉会离开你的！相信我，加油！
热心网友
时间：2022-05-01 17:54
热心网友
时间：2022-05-01 20:02
