长跑训练对人体会产生什么影响?
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发布时间：2022-04-23 13:17
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热心网友
时间：2023-09-16 22:38
为一个长跑爱好者，我还是支持运动的。专程从几个不同的角度来支持一下自己的观点。PS：我猜目前的持反对观点的回答者中跑过马的总和未必有我一个人多，我跑量绝不算大但现在休息季每周也有30k左右，我只受过小伤，通过改善锻炼方法和经常学习，入坑三年至今未受大伤。很多人受伤的是瞎练，乱练，没有科学正确的训练方式，然后受伤了，说出来，到人们眼中的结果就是，哇，多运动易受伤，对健康不利。这里就有了一个观察偏差，受伤的，说出来了，运动着很好的人，人家没空对你说，人家去运动了哦~另外，即使说了运动好，你印象也不会深刻，你会认为，你运动，身体好是应该的啊，而运动了受伤或者生病的人由于和大家普遍的看法不同，会给人们较为深刻的印象，也更容易传播出这种现象。同理，不运动身体不好的人不会给你造成太深的印象，而如果一个人从不运动，抽烟酗酒，过度纵欲，每天除了睡两个小时就是打游戏，然而仍然身体倍儿棒吃嘛嘛香，你听说了这个会印象极其深刻，然后会一直疑惑“原来各种养生理论都是扯淡的，这样身体照样会很好”。then，偏个题，即使我没有身体变得很好。那么，跑步仍然是我的一个爱好，只要不对我身体造成及其重大的损坏性伤害，我就仍然会去做。就像，我们夏天明知细菌滋生，却仍然会去撸个串，你明知可能会得肺癌，却还会没事嘬根烟，你深知第二天早起的话前一天应该早睡，却还要dota战至深夜，你知道M记KFC那些油炸的东西对身体百害而无一利，可嘴馋的时候还是会炸鸡碳酸吃到爽。人生在世，总有些满足心理需求的爱好对身体不那么好，但我们仍然会去做，你的是抽烟是喝酒是熬夜，我的就是跑步而已，所以即使稍微有害又如何呢。
热心网友
时间：2023-09-16 22:39
1.运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！运动爱好者也无需杯弓蛇影而忧心忡忡（专业筛查和细致心脏功能检测可以帮助了解自身情况，加之科学合理、循序渐进的运动，可以让大家在体验运动益处的同时规避相关风险）；
2.重视定期体质自查，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群）。参赛不是追风和提升B格；
3.在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础体能和专项技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；
4.学会倾听自己的身体。不能短训几天就去参赛，生命只有一次。赛前要充分休息，如有感冒发烧等症状，遵循生命第一的原则。赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；
5.在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或快速减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；
6.赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率。
热心网友
时间：2023-09-16 22:39
1、跑步是个技术活，和其他运动一样，需要学习。推荐跑步圣经和跑吧这两个网站，只要有心，在这两个网站基本可以解决你关于跑步所有的问题了。
2、如果想要认认真真跑一跑的话，专门的跑鞋和跑步速干衣是有必要的。价钱也是丰俭由人，从迪卡侬的99到分分钟过1000的四大跑鞋旗舰款都可以。
3、跑步装备多如牛毛，我大多没兴趣，但有几样必须推荐：专业的跑步袜，解决棉袜15KM后磨脚起水泡的问题；心率手表，练MAF180必备，价钱也是99到几千；空顶帽，遮阳啊；止汗带或头巾，谁用谁知道；跑步速干内裤，拉20KM以上的长距离必备啊；带水壶的跑步腰包，路跑没法补给，水只能自己随身带，还可以放手机，开手机上的跑步软件，跑后朋友圈晒一晒什么的，现在最流行了。
4、终于可以开跑了。新手建议小步幅慢跑，慢到什么程度呢？这时就要用上心率手表了，按MAF180的说法，新手建议压着180-年龄-5的心率来跑。你会发现，可能你根本就不能跑，只能快走！这就对了，有些人平时运动太少，身体素质较差，是不能一上来就跑的，要从快走开始。
5、既然跑起来了，是时候关注最重要的跑姿问题啦。目前还有前掌后掌着地之争，我个人从来都是前掌着地的，没有这个困惑。就我所知而言，新手还是推荐全掌着地吧，反正也不追求速度。全掌着地的话，CHIRUNING太极跑很符后这个要求，建议就按太极跑的跑姿来入门吧。身体强大起来后，进阶就推荐姿势跑法，这基本足够你跑进3小时以内了。各跑法的技术细节还是大家自己学习吧。
6、呼吸上我是自然呼吸，平时一般以呼吸稍急但不喘气，可以正常交谈的速度来跑，跑步过程中基本没注意呼吸问题。
7、跑休时会做核心力量的训练，韧带拉伸、俯卧撑、平板撑、腹肌撕裂者、HIIT等都会练一下，但也不算系统。重点推荐靠墙蹲，强大的大腿肌肉和良好的膝盖全靠他了，就像下面一位兄弟说的那样，简直护膝养膝神器啊！
8、跑前热身，跑后拉伸很重要，避免受伤、帮助恢复。平时我都是先以比正常配速慢2分钟左右的速度小跑10分钟当热身，感觉良好后再慢慢加速，不做拉伸。跑马时，因为一开始就是正常配速，所以会稍为拉一拉肌肉和韧带。拉长距离后，可以用凉水泡大、小腿，更有助肌肉恢复。
