我游泳有一段时间了，请问如何提高自由泳的速度呢？我想改进50米到30秒。

发布网友 发布时间：2022-04-23 13:13

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热心网友 时间：2023-10-15 02:29

对于未受过专业训练的人来说50米自由泳游进30秒是很不容易的。如果，您年龄还在45岁之下，那么您可以尝试一下；若超过45岁就可能很难达到了。本人给几点业余选手最普通的训练建议，您可以做为参考或尝试：
一、陆地上的训练：
1.每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后（不要超过18秒），就快跑100米】；
2.每天在单杠或吊环上做引体向上4组，每组15个；
3.每天做俯卧撑4组，每组50个；
4.每天做负重（35公斤）下蹲上起4组，每组50个；
5.趴凳练打腿4组，每组500个；
6.拉力绳练习4组，每组100个；
二、水上的训练：
1.扶水池边练打腿4组，每组750个；
2.坐水池上边沿练打仰泳腿4组，每组500个；
3.扶浮板练习打腿4组，每组500米；
4.大腿夹扶板练划手4组，每组500米；
5.变速游1000米【每慢游50米后（不要超过45秒），就快游50米】；

热心网友 时间：2023-10-15 02:29

不管你是哥们还是姐妹，都要要把游泳看得太复杂或者太简单。但是前面有朋友给你的回答，你都可以忽略掉。。的确50M自由泳对45岁以上的人来说是很困难，特别是个人以前的身体素质情况也很重要。不过我可以告诉你如何改进游泳水平，提高你的速度。第一：技术是关键，所以技术一定要过硬，这里你能简单体会的一点就是：短距离和中长距离的自由泳技术是哟区别的。具体技术分析就不多说。第二：有了良好的技术，必须靠力量来表现，所以你的专项力量要上去才可以。第三：要从科学的角度去训练，比如短距离主要是无氧能力，所以要重视这一点。
至于有位兄弟给你的训练计划，是在太强人所难，有几个人能保证每天要跑4000M，还要做那么多的力量训练，还要去游泳？？？？健美运动员力量就大得很，他能游泳很快吗？？答案是否定。所以力量不是乱练的。项目不同，需要的肌肉类型是不一样的，需要的专项力量是不同的。如果练得不好，反而让被训练者失去爆发力，速度上不去。。单从力量上来说，个人建议抓好关节的柔韧练习，每周能跑两次2000MI左右的中长跑就已经不错了。其次进行专项橡皮拉力练习。。水上的训练计划也是很重要的。不能一一解答。我只能说，小学1年级游泳到小学三年级的学生，如果没有特殊情况50M自由泳就可以达到32秒左右。，*虽然关节没那么柔软，但理解能力比小孩子强。达到30秒也是可能的。几年前有一四位33岁左右的人想当救生员，跟我学了一年多，就能达到50M自由泳30秒左右，但这都是比较专业的培训，如果自学，估计34秒是可能，想达到30秒，看你自己了。。。。。。

热心网友 时间：2023-10-15 02:30

首先要保持一个良好的的姿势，这很重要。尤其是动作要连贯，肩关节要灵活要能转的起来；还有就是手脚的配合，出发，转身等。
还有有一个好的肺活量，一般自由泳是三下一呼吸，你可以试一下7下一呼吸，最后10至15米不呼吸。
30秒算是一个坎，很多人都是突然有一天就突破了，所以也不用着急。如果你在30~31秒保持了有一段时间的话，就一直保持每天的训练，加大下力量；多练下出发转身。有时一个好的滚翻就能提高半秒。加油

热心网友 时间：2023-10-15 02:30

一；改进划水效率。根据自己实际情况，加频或减频。二；改善体态。多练浮板打腿，减小前进阻力。三；陆上力量、柔韧、拉伸..要加量。

热心网友 时间：2023-10-15 02:31

我有点班门弄斧了，毕竟你已经很快了！个人感觉天资是个关机因素，肺活量、体型、力量、脂肪密度等，偶是没有那天资了。可以努力，并很见效的就是技术了，不断改进技术（或者确切说是不断规范）。在技术很规范的并且自身能承受的前提下，尽量减少换气，这样阻力大大减小，世界级高手50米是一次也不换的，但个人觉得不是比赛的话，就别这样折腾自己！

热心网友 时间：2023-10-15 02:29

对于未受过专业训练的人来说50米自由泳游进30秒是很不容易的。如果，您年龄还在45岁之下，那么您可以尝试一下；若超过45岁就可能很难达到了。本人给几点业余选手最普通的训练建议，您可以做为参考或尝试：
一、陆地上的训练：
1.每天坚持4000米变速跑【每慢跑100米后（不要超过18秒），就快跑100米】；
2.每天在单杠或吊环上做引体向上4组，每组15个；
3.每天做俯卧撑4组，每组50个；
4.每天做负重（35公斤）下蹲上起4组，每组50个；
5.趴凳练打腿4组，每组500个；
6.拉力绳练习4组，每组100个；
二、水上的训练：
1.扶水池边练打腿4组，每组750个；
2.坐水池上边沿练打仰泳腿4组，每组500个；
3.扶浮板练习打腿4组，每组500米；
4.大腿夹扶板练划手4组，每组500米；
5.变速游1000米【每慢游50米后（不要超过45秒），就快游50米】；

热心网友 时间：2023-10-15 02:29

不管你是哥们还是姐妹，都要要把游泳看得太复杂或者太简单。但是前面有朋友给你的回答，你都可以忽略掉。。的确50M自由泳对45岁以上的人来说是很困难，特别是个人以前的身体素质情况也很重要。不过我可以告诉你如何改进游泳水平，提高你的速度。第一：技术是关键，所以技术一定要过硬，这里你能简单体会的一点就是：短距离和中长距离的自由泳技术是哟区别的。具体技术分析就不多说。第二：有了良好的技术，必须靠力量来表现，所以你的专项力量要上去才可以。第三：要从科学的角度去训练，比如短距离主要是无氧能力，所以要重视这一点。
至于有位兄弟给你的训练计划，是在太强人所难，有几个人能保证每天要跑4000M，还要做那么多的力量训练，还要去游泳？？？？健美运动员力量就大得很，他能游泳很快吗？？答案是否定。所以力量不是乱练的。项目不同，需要的肌肉类型是不一样的，需要的专项力量是不同的。如果练得不好，反而让被训练者失去爆发力，速度上不去。。单从力量上来说，个人建议抓好关节的柔韧练习，每周能跑两次2000MI左右的中长跑就已经不错了。其次进行专项橡皮拉力练习。。水上的训练计划也是很重要的。不能一一解答。我只能说，小学1年级游泳到小学三年级的学生，如果没有特殊情况50M自由泳就可以达到32秒左右。，*虽然关节没那么柔软，但理解能力比小孩子强。达到30秒也是可能的。几年前有一四位33岁左右的人想当救生员，跟我学了一年多，就能达到50M自由泳30秒左右，但这都是比较专业的培训，如果自学，估计34秒是可能，想达到30秒，看你自己了。。。。。。

热心网友 时间：2023-10-15 02:30

首先要保持一个良好的的姿势，这很重要。尤其是动作要连贯，肩关节要灵活要能转的起来；还有就是手脚的配合，出发，转身等。
还有有一个好的肺活量，一般自由泳是三下一呼吸，你可以试一下7下一呼吸，最后10至15米不呼吸。
30秒算是一个坎，很多人都是突然有一天就突破了，所以也不用着急。如果你在30~31秒保持了有一段时间的话，就一直保持每天的训练，加大下力量；多练下出发转身。有时一个好的滚翻就能提高半秒。加油

热心网友 时间：2023-10-15 02:30

一；改进划水效率。根据自己实际情况，加频或减频。二；改善体态。多练浮板打腿，减小前进阻力。三；陆上力量、柔韧、拉伸..要加量。

热心网友 时间：2023-10-15 02:31

我有点班门弄斧了，毕竟你已经很快了！个人感觉天资是个关机因素，肺活量、体型、力量、脂肪密度等，偶是没有那天资了。可以努力，并很见效的就是技术了，不断改进技术（或者确切说是不断规范）。在技术很规范的并且自身能承受的前提下，尽量减少换气，这样阻力大大减小，世界级高手50米是一次也不换的，但个人觉得不是比赛的话，就别这样折腾自己！