想提高自由泳的水平。是加强手部练习还是腿部练习?

发布网友发布时间：2022-04-23 13:13

共5个回答

热心网友时间：2023-09-15 23:46

主要是协调性~动作协调了~轻松游进才开始练习加速冲刺~不然动作没定型的话容易有坏习惯养成~
如果单论速度的话~从你提问来看~应该是初学者~着重手步水下拉水动作~多做高强度~多次数的肌肉耐力训练~而不是力量训练~
普通爱好者的话~腿部只要两次OR四次打水就好~主要作用为保持平衡~因为高强度打水（6次）是相当耗费体力的~而且打水动作不标准的话还会起到反效果~
所以总的来说还是多看视频和资料~多去实践感受自己的身体姿态和各部位协调能力~加强协调性~让自由泳游起来轻松又流畅~这样水平自然上去了~然后再循序渐进的加强耐力或速度~

热心网友时间：2023-09-15 23:47

自由泳腿部练习是基础，在基础之上练习才能很好的提高自由泳，如果自由泳腿不好，又起来非常吃力，还很累。因为你是拖着两条腿游，而自由泳腿好的人两条腿就像发动机一样推着你身体往前游。想想你会差多少。
自由有的主要推动力来自与手臂，正确的手臂动作和划水效果才能提高自由泳水平。

热心网友时间：2023-09-15 23:47

根据我游泳的经验，我感觉加强手臂力量比较重要，因为在自由泳里手臂是前进的主要动力，腿部大多是辅助作用，所以我建议加强手臂力量练习

热心网友时间：2023-09-15 23:48

这个问题，见仁见智了。
以我之见，当你已经掌握了自由泳的动作要领，手臂和腿部力量的必要性想必不用多说，最容易被忽略的往往是腰腹部的力量练习！腰腹力量使用得当，你会游得更轻松也更迅猛，那个部位才是力量中枢。

热心网友时间：2023-09-15 23:48

都要加强，因为腿部有力量游得就越快，（前提是你手脚配合得得当），手划也很重要，所以都要加强