各位练田径 短跑的 求指教啦。。 求指教

发布网友 发布时间：2023-02-11 05:30

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热心网友 时间：2023-08-31 11:10

怎么说呢，以前我们教练就是这么给我们任务的。
星期一，练身体素质，腰腹恻肌，就是仰卧起坐一类的，再加上橡皮条，可以是拉腰跑一类的，还有绕栏，或者是跳栏架。然后放松4圈。 若果没有器材可以用类似的运动代替啊。就主要是加强腰肌、腹肌、恻肌、后群肌一类。
星期二。大力量。就是有快挺（10个/一组），高翻（10个/一组），卧推（10个/一组），直腿跳（10个/一组），弓箭步（10个/一组），壶铃蹲跳（10/一组），半蹲跳（6个/一组），最后全蹲（3个/一组）。均是6组，每做一组高抬腿或是加速跑30米。我们初中生全蹲做到110公斤，你自己酌情加重。 最后放松跑4圈。
星期三。就练耐力，跑300米，6-10个，前3-5个要求80%。然后放松4圈。
星期四。是练专项，我们一般是6个100米，6个200米，各记2-3个（你可以找人帮你计时）要求全力，剩下的要求80% 放松跑4圈。
星期五。小力量，快挺（10个/一组），高翻（10个/一组），卧推（10个/一组），直腿跳（10个/一组），弓箭步（10个/一组），半蹲跳（6个/一组）。要求同大力量。结束，放松跑4圈。
星期六休息。
星期天。强度，准备活动5圈，150米6个，300米3个。放松4圈，计时，要求10分钟左右结束。

冬训是很重要的 练得好的话可以提高很多呢。
希望你会有进步。

热心网友 时间：2023-08-31 11:10

引体向上，俯卧撑都是练上肢力量的好方法！

热心网友 时间：2023-08-31 11:10

我以前是田径的，你要在冬天主要练习力量和爆发！技术冬训时偶尔练习就行！力量是腿部力量 和上肢力量！卧推 和深蹲，每天必须的 最好没天早晚两次，早上 放松的，下午是力量，没天五组，没组10个左右！不是多就好，每天杠铃的公斤数没周加5kg。每周五天，周五最大力量训练！周末休息，这样力量就上来了！贵在坚持，

热心网友 时间：2023-08-31 11:11

周训练的计划：周一技术练习、周二力量练习、周三强度练习、周四速度练习、周五力量练习。

热心网友 时间：2023-08-31 11:12

一天练两种，不然久了，肌肉会拉伤。