求大神们的减肥方法,一个月瘦十斤吧。

发布网友发布时间：2023-02-09 04:35

共5个回答

热心网友时间：2024-12-04 15:06

建议不要喝减肥药，对身体不好的。另外帮你找了一些运动减肥的：
提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。
　　如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。
　　平时应尽量创造多点活动的机会，如：
　　1、公里内用步行替代坐车；短途出行骑自行车；提前一站下车而后步行到目的地；5层以内的楼梯尽量步行；减少静坐 (如看电视、玩电脑) 的时间，以及多帮家里做一些家务活等。
　　2、保证均衡饮食
　　不过分*总热量，相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。
　　控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮（如燕麦、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等，并减少用油量。
　　增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等；补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等。
　　避免含糖饮料，以白开水和清茶为主，少喝浓茶和加糖加奶的咖啡、并控制饮酒量。追问晚上跑步好还是快走更容易减肥？

追答这个我也不知道，不过我知道运动要坚持大半个小时以上才会有效果，一开始运动流失的是水分，大半个小时以后才会消耗脂肪

热心网友时间：2024-12-04 15:06

我现在在减肥2个星期了，瘦了8.8斤。我就是平时吃得少，晚上不吃饭，实在饿就吃个苹果什么的～还有就是做郑多燕的有氧健身操，那是最快的有氧运动～

热心网友时间：2024-12-04 15:07

喝减肥茶+运动追答一盒8-10

斤

热心网友时间：2024-12-04 15:08

运动，坚持

热心网友时间：2024-12-04 15:08

20斤都可以