为什么光锻炼就是没腹肌

发布网友发布时间：2023-02-09 05:57

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热心网友时间：2024-12-15 07:45

任何肌肉的锻炼都是系统和循序渐进的，光锻炼就是没有腹肌一方面可能是因为训练的强度没有达到，另一方面就是自己的饮食没有得到控制，这两个任何一方面没有注意，腹肌想要出形都比较困难，所以想要锻炼出完美的腹肌，一定要注重锻炼的方式方法以及饮食的合理搭配。

拿我个人举例来说（当然了，我原来是有腹肌的，但是因为准备国考没有锻炼就有点不明显了～），原来健身的时候一般都是在完成自己的训练任务之后，再加上几组腹肌的锻炼，大概3个动作，4组，一组40个左右。分别是下斜的仰卧起坐，举腿卷腹和空中蹬腿，最后再做一组肌肉的拉伸，大概3分钟左右吧。然后随着自己腹肌的强度提高，可以慢慢的提升训练强度，这样才能强化腹肌哦～

最后就是饮食的搭配，有点人觉得饮食不重要，只要自己加强锻炼就可以了。其实饮食也是健身的一部分，摄入多少蛋白质和碳水都是要讲究的。具体的你可以查一查～因为我也不太了解～我只是控制自己少吃油腻和带糖分的食物，多吃水果和蔬菜。