头部肌肉放松训练时尽量睁大眼睛氧气眉毛是什么紧张

发布网友 发布时间：2023-02-10 09:59

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热心网友 时间：2024-11-02 21:29

睁大眼睛扬起眉毛是缓解紧张的方法，肌肉放松属于一种深度放松，与其他几种放松方法相比，肌肉放松显得稍复杂—些。尽量睁大眼睛，扬起眉毛，使额头肌紧张，再紧张；迅速放松，注意放松后的感觉。
肌肉放松的要点是：先紧张，后放松，在感受紧张之后．再充分地体验到放 松的效果。这是因为，如果没有紧张感，就很难真正体会到放松的感觉。
肌肉放松训练所遵循的原则： 自下而上即从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放 松结束。

热心网友 时间：2024-11-02 21:29

选择一个安静的房间，并舒适地坐在椅子上，并深呼吸10次，最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2
/4
放松面部和颈部：
眉头上拉，尽力睁大眼，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟然后放松；
嘴角尽力向后拉，保持10秒钟，然后放松；
牙齿上下尽量紧咬，保持10秒钟，然后放松；
用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松；
颈部从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉拉伸，保持10秒钟，然后放松；
各部位分别练习之后，头部和颈部完成肌肉放松。
3
/4
放松躯干:
肩部尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松；
双手握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；
侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10 秒钟，然后放松；
双肩用力后扩，双手向背后拉紧，感受*四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松；
双肩用力向前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟， 然后放松。
用力吸气收腹，腹部呈凹型，保持10秒钟，然后放松。
用力夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松；
完成躯干放松。
4
/4
放松四肢：
蹦紧双腿，并膝上抬，好象两膝盖之间夹着一枚硬币， 保持10秒钟，然后放松；
将双脚向前蹦紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟， 然后放松；
将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松；
将脚趾向下弯曲，好象用力抓地，保持10秒钟，然后放松；
将脚趾尽量向上弯曲，而脚踝不动，保持10秒钟， 然后放松。
以上步骤都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松 的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用10――20秒来体 会。

热心网友 时间：2024-11-02 21:30

择一个安静的房间，并舒适地坐在椅子上，并深呼吸10次，最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
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放松面部和颈部：
眉头上拉，尽力睁大眼，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟然后放松；
嘴角尽力向后拉，保持10秒钟，然后放松；
牙齿上下尽量紧咬，保持10秒钟，然后放松；
用舌头抵住上腭，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松；
颈部从前后左右四个方向蹦紧颈部肌肉拉伸，保持10秒钟，然后放松；
各部位分别练习之后，头部和颈部完成肌肉放松。
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放松躯干:
肩部尽量用力向上提升双肩，保持10秒钟，然后放松；
双手握紧拳头，使双肩及前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；
侧平举双臂做扩胸状，体会臂部的紧张，保持10 秒钟，然后放松；
双肩用力后扩，双手向背后拉紧，感受*四周肌肉紧张，保持10妙钟，然后放松；
双肩用力向前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒钟， 然后放松。
用力吸气收腹，腹部呈凹型，保持10秒钟，然后放松。
用力夹紧臀部肌肉，保持10妙钟，然后放松；
完成躯干放松。
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放松四肢：
蹦紧双腿，并膝上抬，好象两膝盖之间夹着一枚硬币， 保持10秒钟，然后放松；
将双脚向前蹦紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟， 然后放松；
将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松；
将脚趾向下弯曲，好象用力抓地，保持10秒钟，然后放松；
将脚趾尽量向上弯曲，而脚踝不动，保持10秒钟， 然后放松。
以上步骤都要充分的体会肌肉紧张之后的舒适放松 的感觉，比如酸、热、软等感觉，每次用10――20秒来体 会。