在家用一对哑铃和拉力器如何健身,求详细计划?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:15

共1个回答

热心网友时间：2023-10-17 22:08

运动量要根据你的体重进行锻炼。锻炼强度超出身体承受能力太多的话会吃不消，然后身体肌肉会酸痛。锻炼手臂力量的方法有
引体向上
（在
双杠
上的），
俯卧撑
，锻炼
三头肌
的。哑铃可以以俯卧撑的姿势向上提哑铃，一只手撑地一只手向上提哑铃。次数根据自己情况
定夺
。在锻炼后补充蛋白质。可以长肌肉。最重要的就是坚持了。望采纳

热心网友时间：2023-10-17 22:08

运动量要根据你的体重进行锻炼。锻炼强度超出身体承受能力太多的话会吃不消，然后身体肌肉会酸痛。锻炼手臂力量的方法有
引体向上
（在
双杠
上的），
俯卧撑
，锻炼
三头肌
的。哑铃可以以俯卧撑的姿势向上提哑铃，一只手撑地一只手向上提哑铃。次数根据自己情况
定夺
。在锻炼后补充蛋白质。可以长肌肉。最重要的就是坚持了。望采纳

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