哑铃锻炼方法和计划~

发布网友发布时间：2022-04-23 14:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-17 22:08

你应该每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

热心网友时间：2023-10-17 22:09

重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖
手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组，每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止

饮食方面，记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...

有条件可买蛋白，增重剂等

热心网友时间：2023-10-17 22:09

不知LZ想要锻炼哪里,把几个我近期训练的动作举例说下:
二头:双脚与肩同宽哑铃自然下垂肘贴近身体上体不动做上抬哑铃动作 12个一组 4组
三角:前束:屈膝前探身抬手臂与地面平行;12个/组 4组中束:飞鸟 12个1组 4组
三头:弓腿后伸肘 12个1组 4组
胸:仰卧头后伸肘 12个1组 4组

热心网友时间：2023-10-17 22:10

二头:双脚与肩同宽哑铃自然下垂肘贴近身体上体不动做上抬哑铃动作 12个一组 4组
三角:前束:屈膝前探身抬手臂与地面平行;12个/组 4组中束:飞鸟 12个1组 4组
三头:弓腿后伸肘 12个1组 4组
胸:仰卧头后伸肘 12个1组 4组
不错

热心网友时间：2023-10-17 22:10

http://tieba.baidu.com/f?kz=514360364
LZ看看这个贴子吧，刚刚看到，觉得很好很强大，
我也是才买了哑铃，准备锻炼~~
计划嘛，可以根据你自己的实际情况给自己制定
最后希望LZ锻炼顺利

热心网友时间：2023-10-17 22:08

热心网友时间：2023-10-17 22:09

热心网友时间：2023-10-17 22:10

热心网友时间：2023-10-17 22:11