腹肌该如何锻炼啊,每天做腹肌撕裂者可以练出吗

发布网友 发布时间：2022-04-23 14:24

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-08-08 19:18

腹肌锻炼方法/步骤
1.做仰卧起坐，自从有锻炼身体开始就有了仰卧起坐，可见这个方法的有效性和可行性，不要怀疑，如果你锻炼了好久还是没有腹肌，那只能说明你练的时间还是不够
2.骑自行车法，这里的骑自行车并不是真正的去骑，而是姿势和动作像骑自行车，仰卧在垫子上或床上，举起双腿于水平线的夹角40度左右，双手压在*下，然后像骑自行车一样不停蹬腿
3.触脚法，平躺在床上或垫子上，腿弯曲，头和颈部向上抬起，能看到腿部即可，用双手去触摸自己的脚踝，重复做，一般刚开始做的时候要坚持10组，慢慢加大强度，不久腹肌就会向你招手了
4.升降法，此方法是李小龙先生自己创造的，锻炼强度很大，刚开始做的时候可能吃不消，如果能坚持，那效果特别好，平躺在长凳子上，双手抓紧凳子顶端的固定把手，然后双腿伸直绷紧，慢慢离地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下来，注意，放下来的时候腿和腰部还是不能触碰凳面，然后再上升，反复做，主要是腰部发力
5.锻炼时候的饮食也很重要，一般吃优质动物蛋白质含量高的食物，比如牛肉，鸡胸脯肉也挺好，还有鸡蛋，猪瘦肉最后考虑。
可参考百度经验：http://jingyan.baidu.com/article/922554468d8d6b851648f4a2.html

热心网友 时间：2023-08-08 19:19

撕裂者是很好的锻炼腹肌的方法,但是腹肌是个比较特殊的肌肉部位,你可能有肌肉,但是如果体脂含量不合适也显不出来,因此你一方面要锻炼腹肌,另一方面要有氧减脂,一般情况下,只有体脂含量低于10%,腹肌才能显现!
要求很高了.祝你成功

热心网友 时间：2023-08-08 19:19

如果你坚持做腹肌撕裂者的话是可以练出腹肌的，但是也要减脂，其实很多人是有腹肌的，只是腹部脂肪太多，显现的不明显。所以，减脂很重要而且比练出腹肌要不容易。

热心网友 时间：2023-08-08 19:20

本办法多做仰卧起坐，还有好多的锻炼腹肌的健身操，每天10分钟腹肌操。

热心网友 时间：2023-08-08 19:21

腹肌是可以每天都锻炼的肌肉群，但是光靠撕裂者并不能快速并有效的是你肌肉显现出来，体内脂肪过多的的话需要有氧运动予以辅助，如果太瘦的话就要增重，并且需要补充蛋白质才能有效的使肌肉生长，如果你是在家进行运动的撕裂者在前期可以满足你现在的需求，练道以后肌肉基本出来来在家就不可以了，必须要有一个健身教练辅导。如果你只是要练腹肌而不是想专业健身那样追求腹部肌肉的各个方面的那你在家照着撕裂者从易至难也是可以的，只不过肌肉可能不漂亮，就是没有啥人鱼线之类的，但是博小姑娘眼球是够了。蛋白质的汲取最好是卖蛋白粉，现在很多做特价，可以试试。