减肥 一日三餐按时吃 每天运动 能不能减?
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发布时间：2022-04-23 14:19
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-17 23:33
热心网友
时间：2023-10-17 23:34
复习一下减肥的原理
如果能够让每天“消耗的热量”大于“摄入的热量”，那么就能瘦了。反之，则会胖起来。
先看饮食方面
一日三餐正常吃，这里的“正常”因人而异。所以，具体到每个人，如果想运动减肥，先要估算一下目前每天摄入的总热量，然后和运动计划放到一起来判断，饮食上是否需要调整。此外，饮食不光是吃什么的问题，还有怎么吃的问题，比如喜欢油炸火烤的，和喜欢吃水煮清蒸的，后者的热量摄入就小不少。另外，如果晚餐吃得最丰盛，还喜欢在睡前吃东西，那么热量的摄入也会比白天吃得丰盛来得高。
再看运动方面
运动能否减肥，比较重要的是运动量、运动强度的把握。同样每天骑行一小时，只是骑一下，途中骑骑停停，也没有出多少汗（当然出汗不是关键），于减肥并不一定见效。中低强度的有氧运动有利于减肥，把握的尺度就是保持减脂心率。但普通人骑行的缺点是，一旦感觉累了，就可能自由滑行休息，或者因为有红绿灯而停下，但如果你在跑步，只要你没有停止跑步这个动作，基本上还是可以维持一定的运动强度的。
此外，运动和饮食都不能孤立地来看，必须两者结合起来。比如运动强度和运动量都比较小，但日常所谓的“正常”饮食的热量又偏高，那么你就要考虑提升运动强度和运动量，或者调减热量的摄入。
三看运动周期
设定一个运动周期是有必要的，但目标要更明确一些，比如将”坚持一个月瘦下来“，改为”坚持一个月将体脂率从现在的25%降低到22%“。此外，这一个月如何坚持？并不是天天都去运动，而是要给身体充分休息的时间。建议新手，从每周二至三次运动，慢慢过渡到每周三至五次运动就行了。
讨论上述三个方面之后，再来试着更精确地回答一下这个问题：
如果能每周运动三至五次，饮食上有效控制油腻食物、零食和晚间进食问题，在有氧运动时能保持良好的减脂心率，那么一个月后减脂是可以看到比较明显的成果的。特别是对于以前没有运动习惯的、体脂率在30%以上的新手，最初的减肥效果会更明显一些，减掉三四公斤或更多也都是可能的。
热心网友
时间：2023-10-17 23:34
每天最低做20-30分钟的
有氧运动
才会有效的，不然很难减肥的（有氧运动是必须进行大量呼吸的运动，如跑步，游泳，篮球，羽毛球等）。。。我的回答希望你满意。
热心网友
时间：2023-10-17 23:33
热心网友
时间：2023-10-17 23:34
复习一下减肥的原理
如果能够让每天“消耗的热量”大于“摄入的热量”，那么就能瘦了。反之，则会胖起来。
先看饮食方面
一日三餐正常吃，这里的“正常”因人而异。所以，具体到每个人，如果想运动减肥，先要估算一下目前每天摄入的总热量，然后和运动计划放到一起来判断，饮食上是否需要调整。此外，饮食不光是吃什么的问题，还有怎么吃的问题，比如喜欢油炸火烤的，和喜欢吃水煮清蒸的，后者的热量摄入就小不少。另外，如果晚餐吃得最丰盛，还喜欢在睡前吃东西，那么热量的摄入也会比白天吃得丰盛来得高。
再看运动方面
运动能否减肥，比较重要的是运动量、运动强度的把握。同样每天骑行一小时，只是骑一下，途中骑骑停停，也没有出多少汗（当然出汗不是关键），于减肥并不一定见效。中低强度的有氧运动有利于减肥，把握的尺度就是保持减脂心率。但普通人骑行的缺点是，一旦感觉累了，就可能自由滑行休息，或者因为有红绿灯而停下，但如果你在跑步，只要你没有停止跑步这个动作，基本上还是可以维持一定的运动强度的。
此外，运动和饮食都不能孤立地来看，必须两者结合起来。比如运动强度和运动量都比较小，但日常所谓的“正常”饮食的热量又偏高，那么你就要考虑提升运动强度和运动量，或者调减热量的摄入。
三看运动周期
设定一个运动周期是有必要的，但目标要更明确一些，比如将”坚持一个月瘦下来“，改为”坚持一个月将体脂率从现在的25%降低到22%“。此外，这一个月如何坚持？并不是天天都去运动，而是要给身体充分休息的时间。建议新手，从每周二至三次运动，慢慢过渡到每周三至五次运动就行了。
讨论上述三个方面之后，再来试着更精确地回答一下这个问题：
如果能每周运动三至五次，饮食上有效控制油腻食物、零食和晚间进食问题，在有氧运动时能保持良好的减脂心率，那么一个月后减脂是可以看到比较明显的成果的。特别是对于以前没有运动习惯的、体脂率在30%以上的新手，最初的减肥效果会更明显一些，减掉三四公斤或更多也都是可能的。
热心网友
时间：2023-10-17 23:34
每天最低做20-30分钟的
有氧运动
才会有效的，不然很难减肥的（有氧运动是必须进行大量呼吸的运动，如跑步，游泳，篮球，羽毛球等）。。。我的回答希望你满意。
