跑步可以瘦大小腿吗?还有什么秘诀瘦大小腿?

发布网友发布时间：2022-04-23 14:19

共4个回答

热心网友时间：2023-10-12 23:06

我一天回答了三次类似的问题，多是女生

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

提起跑步，很多人都认为它是有氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

另外楼上那位朋友说的“ 做完之后一定要使劲揉腿部肌肉，不然形成肌肉腿会非常难消”是正确的而且是十分必要的

热心网友时间：2023-10-12 23:06

话说跑步在一定程度上可以瘦大小腿，但是这一阶段后，大小腿（尤其是小腿）会因为肌肉发达而变粗，所以不建议用跑步来瘦腿哦
你可以做健身操
和瑜伽
做完之后一定要使劲揉腿部肌肉
不然形成肌肉腿会非常难消啊
记住哦
具体做法你可以百度或goolg去搜，只要是坚持一定有效果的

热心网友时间：2023-10-12 23:07

用脚尖骑自行车

热心网友时间：2023-10-12 23:08

似乎跑步跑多了腿反而会粗也~~

跑步可以瘦腿是真的吗?

1、足够的跑步时间想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！2、跑前活动腿肌由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作...

跑步可以瘦哪几个地方?

跑步可以瘦肚子、胳膊和小腿。一、跑步瘦小腿的技巧 1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”；2、落地技巧这是跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地...

...腿肚大而且有点肌肉怎么瘦小腿啊跑步可以不帮我想点有效得办法...

跑步是不会减掉已经形成的肌肉的，建议采用按摩的方式，每晚热水泡过脚，按摩小腿，按摩到肌肉软下来为宜。。另外要是喜欢运动，可以游泳，可以美化线条

跑步到底能使大小腿瘦下来吗?

如果只是跑跑步。那只会让腿部的最肉变成肌肉。就像1楼的朋友说的，腿会变粗。但是跑步后压压腿，踢踢腿，拉拉柔韧。就会好了。我曾经跑步一年的步，那时候身体从160瘦到140 1.78的身高，那时候身体比较匀称。不过后来因为时间不允许不跑了。现在又反弹回来了...160多了。我想说的就是运动要...

跑步能瘦小腿吗肯定是可以的

1、跑步时，慢跑是瘦小腿的，快跑是长肌肉的。所以要保持每400米3分钟或稍慢一些的速度，跑半个小时，不仅可以瘦小腿，减肥效果也不错。2、跑完步洗热水澡，半个小时以上。不仅可以放松，还不会锻炼出很多的肌肉。3、按摩。有肌肉的小腿，要减下去，就要把肌肉先变成肥肉。顺着小腿往脚踝方向按摩，...

早上慢跑30分钟,能瘦大小腿吗?会不会变粗阿?节食可以不可以瘦大小腿?求...

腿绝对不会马上见效的。跑步初期还会粗，因为有肌肉增加。你可以跑步后拉伸腿部，这样腿会变好看不会粗。但是短期没有太明显的效果，需要坚持。节食会瘦全身，那么小腿也会变瘦些。

慢跑可以瘦小腿,和大腿吗? 想瘦腿什么运动最有效。慢跑要跑多久才能瘦...

跑步可以瘦腿，但是必须知道跑步瘦腿三大法则：运动时间与速度控制、跑后拉伸、跑后饮食控制小腿粗有三种类型，大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑...

跑步能瘦腿吗,我说的是慢跑,以前跑了一个月感觉没效果,求不长肌肉的...

可以的，但是效果是根据个人的体质决定的，所有你要坚持，给你一些小建议瘦腿秘诀 1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧...

每天跑步能瘦腿吗?大小腿都很粗,现在每天跑步呢不知道能不能瘦腿_百...

可以跑步配合仰卧一起锻炼，跑步和仰卧可以瘦大腿，每次跑完步就接着做仰卧，把腿抬高与地面成90度，单腿收回再换另一个，反复做10-15分钟，做的时候不要太快，跑步时也可以结合着瘦立美瘦腿，它瘦腿绝对比跑步要快，每晚再坚持练仰卧踢腿，不跑步时做1-3组，能锻炼到大腿肌肉，瘦腿也会快些。

我的小腿很粗每天跑步可不可以瘦下来呢?

可以的，但是你要记住：在运动完以后一定要充分的放松，至少20分钟，否则的话你的腿回越来越粗的

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