考试焦虑怎么办

发布网友 发布时间：2022-03-16 00:09

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热心网友 时间：2022-03-16 01:39

1、倾诉：适当交流，相互支持由于时间紧，同学们都各自为战，缺少交流的机会。有的同学把其他人当作竞争对手，更是保守机密，不愿与人沟通。实际上，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。经常和好友谈谈心、组织一些小型的活动对高三的同学是非常有益的。和父母、好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。

2、接纳：家长和考生要改变对焦虑的态度，先接受自己的焦虑，不再对自己的焦虑产生恐惧。人在考前或考试中有焦虑情绪是再正常不过的，如果不紧张才是不正常的。接受焦虑，就是在自己有焦虑情绪时一定要该做什么还做什么，不要停下来反省自己的焦虑，不要有意体验自己的焦虑，要将注意力投入到学习中去。不夸大焦虑的作用，应认识到适当的焦虑对学习是有积极作用的，它可使人意识到时间的珍贵，知道抓紧时间复习。不竭力克制焦虑，尤其是不能将注意力集中在与焦虑的斗争上。

3、改变认知过程，正确认识考试：是大事，但并非唯一大事。戏剧作家曹禺报考医科大学几次考不中，后来从事艺术创作，成为戏剧作家。因此，不能有超越现实的强求。

4、增加运动：每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

5、学会自我放松：放松训练是应对过度焦虑，在心理治疗过程中常用的一种方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象，因此，腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

热心网友 时间：2022-03-16 02:57

考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。

其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。

其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。

其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？

其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因: 不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。

热心网友 时间：2022-03-16 04:31

考试每个人都经历过，尤其是高考那就是决定命运的一次考试，大部分人都会很紧张而且焦虑，有的晚上失眠，睡不着，遇到这种情况，不要慌，放松心情，顺其自然，实在不行吃点谷维素，也有帮助的。

热心网友 时间：2022-03-16 06:23

策略一：把对考试的担心变成对考试的信心。策略二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。策略三：把紧张的心情变成放松的心情。

热心网友 时间：2022-03-16 08:31

首先。考试前认真备考，做好充分的准备。第二个。放松自己的心态。就是一个考试吗？第三。当考试紧张的时候做几次深呼吸会有很好的效果。

热心网友 时间：2022-03-16 10:55

闭上眼睛平静一下就不会那么紧张了，，