掌握6个饮食技巧,边吃边瘦!
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发布时间：2023-06-09 18:09
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热心网友
时间：2024-12-11 13:13
减肥不等于饿肚子要吃对才能瘦
减肥不等于饿肚子 掌握6点饮食小技巧，边吃边瘦!
很多人认为减肥就是不吃X或者少吃X但你可能不知道过度节食不仅会让身体代谢紊乱，还可能在恢复饮食后越吃越胖!
1饭前一杯水:在吃饭前 (约20分钟) 先喝一杯水，可以有效抑制饥饿感，降低正餐的进食量
2饭中多咀嚼
在吃饭时一定要学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，让大脑有足够的时间接收饱腹信号，避免吃撑摄入过多食物。
如果条件允许，可将一顿饭的进食时长控制在20分钟以上哦~
3切忌过度节食
过度的饥饿感会使身体陷入饥荒状态，皮质醇水平上升，基础代谢下降，在你吃接下来的每一口食物时都会更容易转化成脂肪堆积起来
正确的做法:
保证三餐规律，吃八分饱，如果非三餐时间感觉饿了的话也可以吃一些低热量的蔬果，像黄瓜、小番茄、苹果等，不仅可以补充水分，还能有效缓解饥饿感，更有利于减肥。
4吃低脂肪肉类
减肥吃肉越吃越瘦!
肉类可以给我们身体补充优势的蛋白质，延长饱腹感，降低暴食的几率
减肥的兄弟姐妹可以选择像鸡胸肉、三文鱼、虾o这种低脂肪的肉类，在午餐或者晚餐的时候吃，当然一顿吃自己一拳的量就好，吃多了也是会胖的哦!
5早餐吃蛋奶 营养又健康:
每天醒来的第一餐(早餐) 非常关键!建议多补充优质蛋白质。
比如:一个水煮蛋、一杯纯牛奶 ，给身体补充的营养还能唤醒身体机能，使一天的代谢水平更旺盛!
6主食吃粗粮:米饭、馒头、面条等这种精细主食富含丰富的碳水化合物，会是血糖快速升高，促进脂肪合成，饱腹感也比较低!
所以我们可以把主食换成粗粮，比如: 糙米、红薯、玉米、燕麦等食物!
