怎么样在最短时间内,暴瘦10斤?
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发布时间：2022-04-24 03:56
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热心网友
时间：2023-10-26 09:07
中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤
坚持40分钟瑜伽，或者跳绳
这样大概一个星期左右就会痩下来
后面怎样饮食还要从/稼红的痩身笔记/了解具体
热心网友
时间：2023-10-26 09:07
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
热心网友
时间：2023-10-26 09:08
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这个方法适合所有的人，男女老少，全身肥胖，局部肥胖，上下半身，因为它减的是多余的脂肪。一个月瘦6-10斤。
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这个方法的减肥原理和过程是：
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早餐喝营养奶昔代餐 热量只有200大卡
中午正常吃饭 热量大约600-800大卡
晚上喝营养奶昔代餐 热量只有偶200大卡
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满足了人体一天需要的最低热量1000大卡，（低于1000大卡，就会开始掉头发了），但是人一天工作活动等要消耗2000-2400大卡。在营养均衡（营养代餐含有全面均衡的人体需要的所有营养）情况下，从脂肪燃烧中获取热量。
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消耗7700大卡的热量=1公斤的脂肪，所以用这种方法，一周大约减1公斤，是医学界公认最科学的方法。这种方法可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
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不健康的减肥方法，比如节食，营养不均衡，消耗的是肌肉，而不是脂肪，减掉水分和肌肉，很快就会反弹！
热心网友
时间：2023-10-26 09:07
中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤
坚持40分钟瑜伽，或者跳绳
这样大概一个星期左右就会痩下来
后面怎样饮食还要从/稼红的痩身笔记/了解具体
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时间：2023-10-26 09:07
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
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时间：2023-10-26 09:08
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这个方法适合所有的人，男女老少，全身肥胖，局部肥胖，上下半身，因为它减的是多余的脂肪。一个月瘦6-10斤。
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这个方法的减肥原理和过程是：
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早餐喝营养奶昔代餐 热量只有200大卡
中午正常吃饭 热量大约600-800大卡
晚上喝营养奶昔代餐 热量只有偶200大卡
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满足了人体一天需要的最低热量1000大卡，（低于1000大卡，就会开始掉头发了），但是人一天工作活动等要消耗2000-2400大卡。在营养均衡（营养代餐含有全面均衡的人体需要的所有营养）情况下，从脂肪燃烧中获取热量。
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消耗7700大卡的热量=1公斤的脂肪，所以用这种方法，一周大约减1公斤，是医学界公认最科学的方法。这种方法可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
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不健康的减肥方法，比如节食，营养不均衡，消耗的是肌肉，而不是脂肪，减掉水分和肌肉，很快就会反弹！
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时间：2023-10-26 09:09
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时间：2023-10-26 09:09
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时间：2023-10-26 09:07
中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤
坚持40分钟瑜伽，或者跳绳
这样大概一个星期左右就会痩下来
后面怎样饮食还要从/稼红的痩身笔记/了解具体
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时间：2023-10-26 09:07
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
热心网友
时间：2023-10-26 09:08
.
这个方法适合所有的人，男女老少，全身肥胖，局部肥胖，上下半身，因为它减的是多余的脂肪。一个月瘦6-10斤。
.
这个方法的减肥原理和过程是：
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早餐喝营养奶昔代餐 热量只有200大卡
中午正常吃饭 热量大约600-800大卡
晚上喝营养奶昔代餐 热量只有偶200大卡
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满足了人体一天需要的最低热量1000大卡，（低于1000大卡，就会开始掉头发了），但是人一天工作活动等要消耗2000-2400大卡。在营养均衡（营养代餐含有全面均衡的人体需要的所有营养）情况下，从脂肪燃烧中获取热量。
.
消耗7700大卡的热量=1公斤的脂肪，所以用这种方法，一周大约减1公斤，是医学界公认最科学的方法。这种方法可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。
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不健康的减肥方法，比如节食，营养不均衡，消耗的是肌肉，而不是脂肪，减掉水分和肌肉，很快就会反弹！
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时间：2023-10-26 09:09
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