平胸咋办
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发布时间：2022-04-24 03:37
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时间：2023-10-25 09:34
是女的就吃木瓜可以长胸是男的练胸肌的方法 1,杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到*（大约接近乳头线上方 ）.然后向上推起至开设位置,重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的. 2,哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置, 重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的. 3,平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4,上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部.放下至*上方（接近锁骨处）时吸气.当横杠一接触*时,即做上推动作, 上推时呼气. D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使*肌 肉更用得上力. 5,上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至*上方（ 接近锁骨处）时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 6,上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌. B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回 原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉. 7,双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B,开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑,挺胸,收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C,动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展.随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势.两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态.重复练习. D,训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快,挺胸,抬头,收腹,不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习. 祝你锻炼成功
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时间：2023-10-25 09:34
是女的就吃木瓜可以长胸是男的练胸肌的方法 1,杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到*（大约接近乳头线上方 ）.然后向上推起至开设位置,重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的. 2,哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置, 重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的. 3,平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4,上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部.放下至*上方（接近锁骨处）时吸气.当横杠一接触*时,即做上推动作, 上推时呼气. D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使*肌 肉更用得上力. 5,上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至*上方（ 接近锁骨处）时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 6,上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌. B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回 原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉. 7,双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B,开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑,挺胸,收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C,动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展.随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势.两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态.重复练习. D,训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快,挺胸,抬头,收腹,不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习. 祝你锻炼成功
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时间：2023-10-25 09:34
四个基本点：
1、配带有提托效果的胸罩。
2、多做运动，最简单的每天坚持做做扩胸运动。
3、按摩，可以每天睡前自己按十分钟，有时间的话可以去美容院。
4、自然食补，自然界中用不少丰胸食品，最简单的，每天吃个木瓜。
我以前也是个平胸，不过现在不是了哦
我现在到C罩杯了，有些经验可以和你分享
我q--q：94 6--85 618
所有这些都在于坚持二字。
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时间：2023-10-25 09:34
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1、配带有提托效果的胸罩。
2、多做运动，最简单的每天坚持做做扩胸运动。
3、按摩，可以每天睡前自己按十分钟，有时间的话可以去美容院。
4、自然食补，自然界中用不少丰胸食品，最简单的，每天吃个木瓜。
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时间：2023-10-25 09:34
是女的就吃木瓜可以长胸是男的练胸肌的方法 1,杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到*（大约接近乳头线上方 ）.然后向上推起至开设位置,重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的. 2,哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置, 重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的. 3,平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4,上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部.放下至*上方（接近锁骨处）时吸气.当横杠一接触*时,即做上推动作, 上推时呼气. D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使*肌 肉更用得上力. 5,上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至*上方（ 接近锁骨处）时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 6,上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌. B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回 原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉. 7,双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B,开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑,挺胸,收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C,动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展.随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势.两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态.重复练习. D,训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快,挺胸,抬头,收腹,不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习. 祝你锻炼成功
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时间：2023-10-25 09:35
多在饮食上补充多吃点胶原蛋白之类的食物，不要挑食。
贝尔挺里面其中的维生素和多种氨基酸都有良好的帮助，
我刚开始担心会不好喝用了一段时间感觉还可以 怕自己不能坚持
还好 一喝就爱上了这个味道 越喝越好喝可以跟酸奶牛奶维维豆奶一起喝
现在坚持了两个月 大量一个杯 贝尔挺喵喵的V信;71107551
注意晚上也要需要按摩的
the avenues of the senses? Is he
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时间：2023-10-25 09:34
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1、配带有提托效果的胸罩。
2、多做运动，最简单的每天坚持做做扩胸运动。
3、按摩，可以每天睡前自己按十分钟，有时间的话可以去美容院。
4、自然食补，自然界中用不少丰胸食品，最简单的，每天吃个木瓜。
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多在饮食上补充多吃点胶原蛋白之类的食物，不要挑食。
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时间：2023-10-25 09:36
没成年就多喝牛奶多吃坚果多揉揉
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时间：2023-10-25 09:36
多喝豆浆、蜂王浆追答有用
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多在饮食上补充多吃点胶原蛋白之类的食物，不要挑食。
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我刚开始担心会不好喝用了一段时间感觉还可以 怕自己不能坚持
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是女的就吃木瓜可以长胸是男的练胸肌的方法 1,杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部. C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到*（大约接近乳头线上方 ）.然后向上推起至开设位置,重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会 使肌肉失去控制,是危险的. 2,哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌,三角肌和肱三头肌.B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈, 哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气.然后向上推起至开设位置, 重复坐. D.训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的. 3,平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌 心相对,推起至两臂伸直,支撑在*上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下, 手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水 平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃 向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4,上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部.放下至*上方（接近锁骨处）时吸气.当横杠一接触*时,即做上推动作, 上推时呼气. D.训练要点:一般都采用较宽的握距,横杠放下在锁骨处,这种方法使*肌 肉更用得上力. 5,上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上. C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部.放下至*上方（ 接近锁骨处）时吸气.下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气. D.训练要点:练习过 程将主要力量集中在胸大肌上,使胸肌始终处于紧张状态.肱三头肌作为次要的补充力量. 6,上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌. B.开始位置:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心 相对,推起至两臂伸直. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃 落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回 原位时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,*肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉. 7,双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌. B,开始位置:双杆间距 最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑,挺胸,收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状. C,动作过 程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外 展,使胸大肌充分拉长伸展.随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势.两臂伸 直时,胸大肌处于彻底收紧状态.重复练习. D,训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体 的振摆助力完成动作;撑起时速度要快,挺胸,抬头,收腹,不耸肩;为加大训练强度可在 腰间负重练习. 祝你锻炼成功
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时间：2023-10-25 09:34
四个基本点：
1、配带有提托效果的胸罩。
2、多做运动，最简单的每天坚持做做扩胸运动。
3、按摩，可以每天睡前自己按十分钟，有时间的话可以去美容院。
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