可以减肥轻身排毒的杂粮有哪些。

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:37

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热心网友 时间：2023-10-25 09:47

1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一类高纤维的谷物。而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质。苡仁还是一类低脂低热量的食物，除了可以帮助减肥减肥外，苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用。

2.赤小豆
赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质，是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话，是对赤小豆的一种描述，说的就是它的减肥效果，除此之外，它还具有健脾利水消肿的功效，是一种非常受人们喜爱的食物。

3.玉米
玉米属于粗纤维食物，虽然玉米的含热量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人对饥饿的感觉，所以，玉米，玉米被作为减肥者常常选用的食物，它含有的各种丰富成分，对减肥的帮助非常大。玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉，还可以当零食，既慢足了吃的*，又可以减肥。

4.黑米
相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势。黑米含有丰富的应用物质，缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定，安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。

5.燕麦
可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢，从而将腹饱感维持较长的时间，对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用。燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。

6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用，还可以消炎、止咳和化痰。

7.花生
花生是一种天然的低钠食物，它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用。它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用，有效降低了肥胖发生的机率。

8.黑豆
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最为显著，能够阻止身体的发胖，对减肥和美容具有良好的效果。

9.绿豆
绿豆能够促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖，是一种排毒圣品。

10.豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素，还有比较丰富的膳食纤维。具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用，还可以大大增强人体的免疫力。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
最减肥的杂粮粥配方

1、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋
做法：牛肉切小块，提前腌制，加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放电饭锅或高压锅，加适量水预约煮粥功能；胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里，加入切成小颗的芹菜、调料和少量水，继续小火炖煮，搅拌均匀；最后打入蛋液，继续搅拌，等蛋液煮熟，最后加入少量芝麻油，增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料：红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁
做法：虾仁提前腌制，倒入料酒、酱油，撒入生粉，搅拌均匀；青豆和玉米先用水煮熟；杂粮米提前浸泡，放入电饭锅或高压锅加适量水，预约煮粥功能；把虾仁杂蔬放锅里炒熟，再倒入杂粮粥中，加入少量水、调料，继续小火炖煮，搅拌均匀；煮好后，加入少量芝麻油，会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料：糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇
做法：黑鱼片提早腌制，加入料酒、酱油、生粉，搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放入电饭锅或高压锅，加适量水，预约煮粥功能；先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟，倒入杂粮粥中，小火炖煮，加入水和调料，搅拌均匀，防止粘锅；最后倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料：藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣
做法：藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗，多过几次水过滤杂质；南瓜切小块，先大火水煮5分钟，再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅，加入适量水，预约煮粥功能。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

粗粮杂粮的种类就多了，除了全谷类之外，还有薯类（红薯、马铃薯、土豆、芋头等）和杂豆类（大豆、绿豆、红豆、蚕豆等）。
减肥的杂粮有很多，比如薏苡仁，这种食物是高纤维的食物，热量比较低，脂肪也比较少，所以能够帮助减肥，另外还具有利水消肿的作用。
想通过杂粮减肥的话，可以多吃薏苡仁，赤小豆，玉米，黑米，燕麦，荞麦，花生，黑豆，绿豆，豌豆等。这些食物的热量都比较低，而且能够帮助身体脂肪的消耗。
科学减肥的方式就是运动加饮食，除了吃杂粮以外，也要做适当的锻炼，才能够起到减肥的作用。
并不是所有的粗粮制品都是使用粗粮制作的。比如全麦面包或者燕麦面包，商家为了获得良好的口感，制作面包的过程中只会添加少量的全麦面粉或者燕麦颗粒，而制作的主要原料仍然是白米面。这其实和吃普通面包没有多大的区别。
建议是减肥时主食至少有1/3以上是粗杂粮，而面包中只有那么一点点，和普通的面包没有区别，吃起来也就没有多大的效果。
其次，粗粮制品会出现“粗粮细做”的情况。例如将粗粮研磨成粉后制成的全麦面包，其中的膳食纤维已经受到破坏，食用效果便不是很明显。这种说法同样适合所谓的燕麦粉、小麦粉、五谷杂粮粉等或者燕麦面粉、小麦面粉制成的面条饺子等。
再者某些粗粮饼干等为了改善口感，会在制作过程中添加氢化植物油、黄油、动物油等油脂，让膳食纤维吸油后变软，亦或者经过油炸加工。这样做也大大不仅大大降低了粗杂粮的作用，也增加了总体热量。
还有，例如如八宝粥罐头，为了风味、口感会添加糖或者其他甜味剂，对想控制血糖的人来说，反而失去了吃粗粮的意义。而有些商品可能为了延长保质期而添加防腐剂，也可能对身体的健康造成伤害。
所以，建议减肥的时候不要用粗杂粮制品代替天然的粗粮。如果实在需要购买，则一定要看营养成分表，尽量购买原料是全粗粮、不加糖、不添加反式脂肪等的产品。但是对于市面上琳蓝满目的粗杂粮制品，想购买到满足这些条件的产品时比较困难的。
可以将粗粮制品可以作为小零食，偶尔吃一吃解解馋即可。但是不能完全用粗粮制品代替粗粮。自己烹饪健康的粗粮食品，才是最好的选择。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

日常生活中常见的减肥粗粮有燕麦、玉米、荞麦、苡仁、黑米、豌豆、红薯、土豆、山药、绿豆等。需要注意的是，我们不能只吃粗粮，应当注意粗细合理搭配，不能过多、过量食用，以免适得其反。 1.燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。 2.玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。 3.荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。 4.苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。 5.黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。 6.豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。 7.红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。 8.土豆：含糖量低，饱腹感强。 9.山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。 10.绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。

热心网友 时间：2023-10-25 09:49

减肥轻身排毒的杂粮，有大豆、小米、红薯、燕麦、玉米、红豆薏米等，都是对身体非常有益的杂粮。杂粮虽然好，但是能一味的只吃这些食物，会给身体造成营养的缺失和不平衡，可以配合其他蛋白含量高的食物一起吃。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一类高纤维的谷物。而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质。苡仁还是一类低脂低热量的食物，除了可以帮助减肥减肥外，苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用。

2.赤小豆
赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质，是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话，是对赤小豆的一种描述，说的就是它的减肥效果，除此之外，它还具有健脾利水消肿的功效，是一种非常受人们喜爱的食物。

3.玉米
玉米属于粗纤维食物，虽然玉米的含热量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人对饥饿的感觉，所以，玉米，玉米被作为减肥者常常选用的食物，它含有的各种丰富成分，对减肥的帮助非常大。玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉，还可以当零食，既慢足了吃的*，又可以减肥。

4.黑米
相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势。黑米含有丰富的应用物质，缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定，安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。

5.燕麦
可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢，从而将腹饱感维持较长的时间，对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用。燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。

6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用，还可以消炎、止咳和化痰。

7.花生
花生是一种天然的低钠食物，它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用。它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用，有效降低了肥胖发生的机率。

8.黑豆
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最为显著，能够阻止身体的发胖，对减肥和美容具有良好的效果。

9.绿豆
绿豆能够促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖，是一种排毒圣品。

10.豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素，还有比较丰富的膳食纤维。具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用，还可以大大增强人体的免疫力。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
最减肥的杂粮粥配方

1、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋
做法：牛肉切小块，提前腌制，加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放电饭锅或高压锅，加适量水预约煮粥功能；胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里，加入切成小颗的芹菜、调料和少量水，继续小火炖煮，搅拌均匀；最后打入蛋液，继续搅拌，等蛋液煮熟，最后加入少量芝麻油，增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料：红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁
做法：虾仁提前腌制，倒入料酒、酱油，撒入生粉，搅拌均匀；青豆和玉米先用水煮熟；杂粮米提前浸泡，放入电饭锅或高压锅加适量水，预约煮粥功能；把虾仁杂蔬放锅里炒熟，再倒入杂粮粥中，加入少量水、调料，继续小火炖煮，搅拌均匀；煮好后，加入少量芝麻油，会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料：糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇
做法：黑鱼片提早腌制，加入料酒、酱油、生粉，搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放入电饭锅或高压锅，加适量水，预约煮粥功能；先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟，倒入杂粮粥中，小火炖煮，加入水和调料，搅拌均匀，防止粘锅；最后倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料：藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣
做法：藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗，多过几次水过滤杂质；南瓜切小块，先大火水煮5分钟，再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅，加入适量水，预约煮粥功能。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一类高纤维的谷物。而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质。苡仁还是一类低脂低热量的食物，除了可以帮助减肥减肥外，苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用。

2.赤小豆
赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质，是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话，是对赤小豆的一种描述，说的就是它的减肥效果，除此之外，它还具有健脾利水消肿的功效，是一种非常受人们喜爱的食物。

3.玉米
玉米属于粗纤维食物，虽然玉米的含热量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人对饥饿的感觉，所以，玉米，玉米被作为减肥者常常选用的食物，它含有的各种丰富成分，对减肥的帮助非常大。玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉，还可以当零食，既慢足了吃的*，又可以减肥。

4.黑米
相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势。黑米含有丰富的应用物质，缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定，安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。

5.燕麦
可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢，从而将腹饱感维持较长的时间，对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用。燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。

6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用，还可以消炎、止咳和化痰。

7.花生
花生是一种天然的低钠食物，它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用。它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用，有效降低了肥胖发生的机率。

8.黑豆
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最为显著，能够阻止身体的发胖，对减肥和美容具有良好的效果。

9.绿豆
绿豆能够促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖，是一种排毒圣品。

10.豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素，还有比较丰富的膳食纤维。具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用，还可以大大增强人体的免疫力。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

粗粮杂粮的种类就多了，除了全谷类之外，还有薯类（红薯、马铃薯、土豆、芋头等）和杂豆类（大豆、绿豆、红豆、蚕豆等）。
减肥的杂粮有很多，比如薏苡仁，这种食物是高纤维的食物，热量比较低，脂肪也比较少，所以能够帮助减肥，另外还具有利水消肿的作用。
想通过杂粮减肥的话，可以多吃薏苡仁，赤小豆，玉米，黑米，燕麦，荞麦，花生，黑豆，绿豆，豌豆等。这些食物的热量都比较低，而且能够帮助身体脂肪的消耗。
科学减肥的方式就是运动加饮食，除了吃杂粮以外，也要做适当的锻炼，才能够起到减肥的作用。
并不是所有的粗粮制品都是使用粗粮制作的。比如全麦面包或者燕麦面包，商家为了获得良好的口感，制作面包的过程中只会添加少量的全麦面粉或者燕麦颗粒，而制作的主要原料仍然是白米面。这其实和吃普通面包没有多大的区别。
建议是减肥时主食至少有1/3以上是粗杂粮，而面包中只有那么一点点，和普通的面包没有区别，吃起来也就没有多大的效果。
其次，粗粮制品会出现“粗粮细做”的情况。例如将粗粮研磨成粉后制成的全麦面包，其中的膳食纤维已经受到破坏，食用效果便不是很明显。这种说法同样适合所谓的燕麦粉、小麦粉、五谷杂粮粉等或者燕麦面粉、小麦面粉制成的面条饺子等。
再者某些粗粮饼干等为了改善口感，会在制作过程中添加氢化植物油、黄油、动物油等油脂，让膳食纤维吸油后变软，亦或者经过油炸加工。这样做也大大不仅大大降低了粗杂粮的作用，也增加了总体热量。
还有，例如如八宝粥罐头，为了风味、口感会添加糖或者其他甜味剂，对想控制血糖的人来说，反而失去了吃粗粮的意义。而有些商品可能为了延长保质期而添加防腐剂，也可能对身体的健康造成伤害。
所以，建议减肥的时候不要用粗杂粮制品代替天然的粗粮。如果实在需要购买，则一定要看营养成分表，尽量购买原料是全粗粮、不加糖、不添加反式脂肪等的产品。但是对于市面上琳蓝满目的粗杂粮制品，想购买到满足这些条件的产品时比较困难的。
可以将粗粮制品可以作为小零食，偶尔吃一吃解解馋即可。但是不能完全用粗粮制品代替粗粮。自己烹饪健康的粗粮食品，才是最好的选择。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

日常生活中常见的减肥粗粮有燕麦、玉米、荞麦、苡仁、黑米、豌豆、红薯、土豆、山药、绿豆等。需要注意的是，我们不能只吃粗粮，应当注意粗细合理搭配，不能过多、过量食用，以免适得其反。 1.燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。 2.玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。 3.荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。 4.苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。 5.黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。 6.豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。 7.红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。 8.土豆：含糖量低，饱腹感强。 9.山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。 10.绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。

热心网友 时间：2023-10-25 09:49

减肥轻身排毒的杂粮，有大豆、小米、红薯、燕麦、玉米、红豆薏米等，都是对身体非常有益的杂粮。杂粮虽然好，但是能一味的只吃这些食物，会给身体造成营养的缺失和不平衡，可以配合其他蛋白含量高的食物一起吃。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
最减肥的杂粮粥配方

1、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋
做法：牛肉切小块，提前腌制，加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放电饭锅或高压锅，加适量水预约煮粥功能；胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里，加入切成小颗的芹菜、调料和少量水，继续小火炖煮，搅拌均匀；最后打入蛋液，继续搅拌，等蛋液煮熟，最后加入少量芝麻油，增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料：红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁
做法：虾仁提前腌制，倒入料酒、酱油，撒入生粉，搅拌均匀；青豆和玉米先用水煮熟；杂粮米提前浸泡，放入电饭锅或高压锅加适量水，预约煮粥功能；把虾仁杂蔬放锅里炒熟，再倒入杂粮粥中，加入少量水、调料，继续小火炖煮，搅拌均匀；煮好后，加入少量芝麻油，会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料：糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇
做法：黑鱼片提早腌制，加入料酒、酱油、生粉，搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放入电饭锅或高压锅，加适量水，预约煮粥功能；先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟，倒入杂粮粥中，小火炖煮，加入水和调料，搅拌均匀，防止粘锅；最后倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料：藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣
做法：藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗，多过几次水过滤杂质；南瓜切小块，先大火水煮5分钟，再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅，加入适量水，预约煮粥功能。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一类高纤维的谷物。而纤维恰恰就是减肥必不可少的一类物质。苡仁还是一类低脂低热量的食物，除了可以帮助减肥减肥外，苡仁所含有的蛋白质和维生素b1、b2等还具有美发护肤的作用。

2.赤小豆
赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质，是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话，是对赤小豆的一种描述，说的就是它的减肥效果，除此之外，它还具有健脾利水消肿的功效，是一种非常受人们喜爱的食物。

3.玉米
玉米属于粗纤维食物，虽然玉米的含热量很低，但是，食用玉米后，在一定程度上，可以消除人对饥饿的感觉，所以，玉米，玉米被作为减肥者常常选用的食物，它含有的各种丰富成分，对减肥的帮助非常大。玉米可以煮汤、可粉碎成玉米粉，还可以当零食，既慢足了吃的*，又可以减肥。

4.黑米
相对于其他杂粮来说，黑米具有独特的优势。黑米含有丰富的应用物质，缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定，安全，不容易反弹，对人体不会造成不良后果。

5.燕麦
可溶性纤维可以使人体对食物养分的吸收变慢，从而将腹饱感维持较长的时间，对胃肠道的蠕动和人体的新城代谢也具有促进作用。燕麦中的可溶性纤维是白米饭的10倍以上。

6.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”，原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用，还可以消炎、止咳和化痰。

7.花生
花生是一种天然的低钠食物，它所含有的不饱和脂肪酸对热量的散发有增加作用。它所含有的多种纤维素在人体的胃肠道内有着清除废弃物的作用，有效降低了肥胖发生的机率。

8.黑豆
黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最为显著，能够阻止身体的发胖，对减肥和美容具有良好的效果。

9.绿豆
绿豆能够促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖，是一种排毒圣品。

10.豌豆
豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素，还有比较丰富的膳食纤维。具有护肤、促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用，还可以大大增强人体的免疫力。

热心网友 时间：2023-10-25 09:47

减肥最快的粗粮有苡仁、赤小豆、玉米、黑米和燕麦等。
苡仁
又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。
赤小豆
是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质　维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。
玉米
玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
黑米
黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分，让黑米减肥变得更有营养，虽然相比一些蛋白质减肥方法，它的速度偏慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适反应。但因黑米含钙量不足，所以建议在采用黑米减肥期间多食蔬菜，多做一些户外活动。
燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。
最减肥的杂粮粥配方

1、燕麦仁糯米粥
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
2、粗粮腊八粥
材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克
做法：糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。
3、绿豆薏米芡实粥
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

4、滑蛋牛肉蔬菜粥
材料：大米，红梗米，糯米，芹菜，胡萝卜，洋葱，牛肉粒，鸡蛋
做法：牛肉切小块，提前腌制，加入料酒、酱油、生粉搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放电饭锅或高压锅，加适量水预约煮粥功能；胡萝卜、洋葱和牛肉加调料一起翻炒，把炒好的食材倒入煮好的杂粮粥里，加入切成小颗的芹菜、调料和少量水，继续小火炖煮，搅拌均匀；最后打入蛋液，继续搅拌，等蛋液煮熟，最后加入少量芝麻油，增加香味。
5、田园虾仁杂粮粥
材料：红梗米，大米，糯米，青豆，玉米，香菇，洋葱，虾仁
做法：虾仁提前腌制，倒入料酒、酱油，撒入生粉，搅拌均匀；青豆和玉米先用水煮熟；杂粮米提前浸泡，放入电饭锅或高压锅加适量水，预约煮粥功能；把虾仁杂蔬放锅里炒熟，再倒入杂粮粥中，加入少量水、调料，继续小火炖煮，搅拌均匀；煮好后，加入少量芝麻油，会更香。
6、青菜香菇鱼片杂粮粥
材料：糙米，大米，糯米，黑鱼片，青菜碎，香菇
做法：黑鱼片提早腌制，加入料酒、酱油、生粉，搅拌均匀；杂粮米提前浸泡清洗，放入电饭锅或高压锅，加适量水，预约煮粥功能；先将黑鱼片和蔬菜加入少量橄榄油炒熟，倒入杂粮粥中，小火炖煮，加入水和调料，搅拌均匀，防止粘锅；最后倒入少量芝麻油，提升口感。
7、藜麦南瓜粥
材料：藜麦，糙米，糯米，南瓜，红枣
做法：藜麦和糙米提前一碗浸泡清洗，多过几次水过滤杂质；南瓜切小块，先大火水煮5分钟，再和藜麦等一起放入电饭锅或高压锅，加入适量水，预约煮粥功能。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

粗粮杂粮的种类就多了，除了全谷类之外，还有薯类（红薯、马铃薯、土豆、芋头等）和杂豆类（大豆、绿豆、红豆、蚕豆等）。
减肥的杂粮有很多，比如薏苡仁，这种食物是高纤维的食物，热量比较低，脂肪也比较少，所以能够帮助减肥，另外还具有利水消肿的作用。
想通过杂粮减肥的话，可以多吃薏苡仁，赤小豆，玉米，黑米，燕麦，荞麦，花生，黑豆，绿豆，豌豆等。这些食物的热量都比较低，而且能够帮助身体脂肪的消耗。
科学减肥的方式就是运动加饮食，除了吃杂粮以外，也要做适当的锻炼，才能够起到减肥的作用。
并不是所有的粗粮制品都是使用粗粮制作的。比如全麦面包或者燕麦面包，商家为了获得良好的口感，制作面包的过程中只会添加少量的全麦面粉或者燕麦颗粒，而制作的主要原料仍然是白米面。这其实和吃普通面包没有多大的区别。
建议是减肥时主食至少有1/3以上是粗杂粮，而面包中只有那么一点点，和普通的面包没有区别，吃起来也就没有多大的效果。
其次，粗粮制品会出现“粗粮细做”的情况。例如将粗粮研磨成粉后制成的全麦面包，其中的膳食纤维已经受到破坏，食用效果便不是很明显。这种说法同样适合所谓的燕麦粉、小麦粉、五谷杂粮粉等或者燕麦面粉、小麦面粉制成的面条饺子等。
再者某些粗粮饼干等为了改善口感，会在制作过程中添加氢化植物油、黄油、动物油等油脂，让膳食纤维吸油后变软，亦或者经过油炸加工。这样做也大大不仅大大降低了粗杂粮的作用，也增加了总体热量。
还有，例如如八宝粥罐头，为了风味、口感会添加糖或者其他甜味剂，对想控制血糖的人来说，反而失去了吃粗粮的意义。而有些商品可能为了延长保质期而添加防腐剂，也可能对身体的健康造成伤害。
所以，建议减肥的时候不要用粗杂粮制品代替天然的粗粮。如果实在需要购买，则一定要看营养成分表，尽量购买原料是全粗粮、不加糖、不添加反式脂肪等的产品。但是对于市面上琳蓝满目的粗杂粮制品，想购买到满足这些条件的产品时比较困难的。
可以将粗粮制品可以作为小零食，偶尔吃一吃解解馋即可。但是不能完全用粗粮制品代替粗粮。自己烹饪健康的粗粮食品，才是最好的选择。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

粗粮杂粮的种类就多了，除了全谷类之外，还有薯类（红薯、马铃薯、土豆、芋头等）和杂豆类（大豆、绿豆、红豆、蚕豆等）。
减肥的杂粮有很多，比如薏苡仁，这种食物是高纤维的食物，热量比较低，脂肪也比较少，所以能够帮助减肥，另外还具有利水消肿的作用。
想通过杂粮减肥的话，可以多吃薏苡仁，赤小豆，玉米，黑米，燕麦，荞麦，花生，黑豆，绿豆，豌豆等。这些食物的热量都比较低，而且能够帮助身体脂肪的消耗。
科学减肥的方式就是运动加饮食，除了吃杂粮以外，也要做适当的锻炼，才能够起到减肥的作用。
并不是所有的粗粮制品都是使用粗粮制作的。比如全麦面包或者燕麦面包，商家为了获得良好的口感，制作面包的过程中只会添加少量的全麦面粉或者燕麦颗粒，而制作的主要原料仍然是白米面。这其实和吃普通面包没有多大的区别。
建议是减肥时主食至少有1/3以上是粗杂粮，而面包中只有那么一点点，和普通的面包没有区别，吃起来也就没有多大的效果。
其次，粗粮制品会出现“粗粮细做”的情况。例如将粗粮研磨成粉后制成的全麦面包，其中的膳食纤维已经受到破坏，食用效果便不是很明显。这种说法同样适合所谓的燕麦粉、小麦粉、五谷杂粮粉等或者燕麦面粉、小麦面粉制成的面条饺子等。
再者某些粗粮饼干等为了改善口感，会在制作过程中添加氢化植物油、黄油、动物油等油脂，让膳食纤维吸油后变软，亦或者经过油炸加工。这样做也大大不仅大大降低了粗杂粮的作用，也增加了总体热量。
还有，例如如八宝粥罐头，为了风味、口感会添加糖或者其他甜味剂，对想控制血糖的人来说，反而失去了吃粗粮的意义。而有些商品可能为了延长保质期而添加防腐剂，也可能对身体的健康造成伤害。
所以，建议减肥的时候不要用粗杂粮制品代替天然的粗粮。如果实在需要购买，则一定要看营养成分表，尽量购买原料是全粗粮、不加糖、不添加反式脂肪等的产品。但是对于市面上琳蓝满目的粗杂粮制品，想购买到满足这些条件的产品时比较困难的。
可以将粗粮制品可以作为小零食，偶尔吃一吃解解馋即可。但是不能完全用粗粮制品代替粗粮。自己烹饪健康的粗粮食品，才是最好的选择。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

日常生活中常见的减肥粗粮有燕麦、玉米、荞麦、苡仁、黑米、豌豆、红薯、土豆、山药、绿豆等。需要注意的是，我们不能只吃粗粮，应当注意粗细合理搭配，不能过多、过量食用，以免适得其反。 1.燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。 2.玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。 3.荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。 4.苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。 5.黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。 6.豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。 7.红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。 8.土豆：含糖量低，饱腹感强。 9.山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。 10.绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。

热心网友 时间：2023-10-25 09:48

日常生活中常见的减肥粗粮有燕麦、玉米、荞麦、苡仁、黑米、豌豆、红薯、土豆、山药、绿豆等。需要注意的是，我们不能只吃粗粮，应当注意粗细合理搭配，不能过多、过量食用，以免适得其反。 1.燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强。 2.玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮。 3.荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用。 4.苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品。 5.黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养，又不用担心体重。 6.豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘。 7.红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维，更重要的是，饱腹感很强。 8.土豆：含糖量低，饱腹感强。 9.山药：营养价值非常高，它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢，此外，它热量低，饱腹感强。 10.绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维。

热心网友 时间：2023-10-25 09:49

减肥轻身排毒的杂粮，有大豆、小米、红薯、燕麦、玉米、红豆薏米等，都是对身体非常有益的杂粮。杂粮虽然好，但是能一味的只吃这些食物，会给身体造成营养的缺失和不平衡，可以配合其他蛋白含量高的食物一起吃。

热心网友 时间：2023-10-25 09:49

减肥轻身排毒的杂粮，有大豆、小米、红薯、燕麦、玉米、红豆薏米等，都是对身体非常有益的杂粮。杂粮虽然好，但是能一味的只吃这些食物，会给身体造成营养的缺失和不平衡，可以配合其他蛋白含量高的食物一起吃。