如何练习打坐

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:54

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热心网友 时间：2022-07-26 13:54

　　坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，*能够贴到膝盖为止。
　　跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。
　　打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次,身体内外达到平衡。特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉，打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
　　打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。

热心网友 时间：2022-07-26 15:12

付费内容限时免费查看回答1、调理饮食。打坐期间饮食以清淡为主，不要吃得太少或太饱。2、调节睡眠。练习打坐时，你应该控制你的睡眠时间，保持头脑清醒

3.姿势端正。打坐时，你应该保持身体稳定，姿势正确。刚开始打坐练习时，以简式坐位开始练起。4.调节呼吸。

5、穿衣要求。打坐时穿着宽松，不要穿得太紧影响冥想。6、调理心态。要摆脱杂念，就要把所有的注意力都放在当下的气息上，不要被外界的动作和自己的思维所困扰。

热心网友 时间：2022-07-26 16:47

付费内容限时免费查看回答你好非常高兴能够回答您的问题。打坐的动作要领，姿势。把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，这叫单盘，若是双盘，再把右足从下扳上，搁在左腿上，静坐不拘单、双盘都可以的。左手放在右手上，手掌心向上迭安于小腿上，将身前后摇动数次，吐出浊气数口，空气由鼻吸入，头须自然正直，忌僵硬。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左抄到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边袭歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。很辛苦的，要经常练才可以，希望我的回答能够帮助到你。

热心网友 时间：2022-07-26 18:55

打坐没有技巧而言，就是坐在那里不要动。两点，一是身不动，二是心不动。时间的长短不重要，重要的是效率的高低。初学每次十五分钟左右就可以了，而后逐渐增加到一两小时。打坐前排除身体的不适和心情的不平静才好，放松身体和心情才能效率高。

热心网友 时间：2022-07-26 21:19

心态很重要，当你感觉到盘腿打坐时像呼吸那般时，有想要盘腿就想要呼吸那般，也有呼吸时那般自然的表现，你就是打坐第一人，想着这个目标出发，相信你会很快练好的，虽然不能成为第一人（呵呵，开个玩笑，一切皆有可能，只是，我想，你也就是业余想练一下而已，这也应该很有益于身体的，练好的话）说实在的，当你想练时再去练，那样效果最好，不要勉强自己，这般会事倍功半的！祝你好运，早日练成盘腿！