我如何可以渡化自己,可以成为正心正念正能量的暖爱之人?
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发布时间：2022-04-24 01:45
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时间：2023-10-19 14:41
偶尔发现快乐总夹带着烦恼和忧虑。
而这种情绪通常分为两种情况：
一种是有一个诱发事件。比如我自己也有过这样的经历，工作上突然出现了一件不顺的事情，很难受，晚上躺到床上翻来覆去地想这件事情，由这件事情又想到了很多。
还有另外一种更常见。我们看上去，也没有什么不好的，每天正常上下班，正常吃饭睡觉，但就是感觉很有压力，感觉不开心。
看了《穿越抑郁的正念之道》这本书后，学习到了很多正能量的方法。
作者从四个方面去讲述，如何正确全面地理解情绪，通过学习正念，练习正念，用正念替代原来抵抗情绪的错误行为。
《穿越抑郁的正念之道》作者有四位，包括马克·威廉姆斯博士以及乔卡·巴金博士等等，他们都是正念治疗方面的顶级专家。
这本书就是正念方面非常经典的代表作。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼、著名心理咨询师李孟潮也极力推荐。
如何正确地处理情绪
当我们有情绪的时候，不要用过度沉思的方法对待自己的情绪，也不要用批判性思维来解决情绪问题，而是用觉察来对待情绪。
正念练习
由于我们有情绪的时候，视野很狭窄，我们过度专注在自己需要解决的这个问题上，周围的一切事物都会从我们视野当中消退。
书里提到一个练习，叫做吃葡萄干练习。
当你认真吃一颗葡萄干的时候，从拿起它，触觉；闻闻它，嗅觉；看看它，视觉；吃掉它，味觉。这是跟葡萄干互动的过程，真正体验吃一颗葡萄干的感受。
而在我们日常里，通常会拿起食物就直接往嘴里塞，很少会与食物有互动的过程。
这个练习告诉我们：正念并不是给出更多的注意力，而是用不同的方式去关注，用自己的身体和感官，全部的资源关注现在在做的这件事。
活在当下
学会体验当下，专注于此刻的知觉。觉察自己在做什么，这样就能感受到每时每刻跟生活全然在一起，会给你开阔的感觉。我们要把那些覆灭的念头当作是瞬间的事情。
直接体验
我们很多人，想要做一件事情的时候，总想着等我有空了再去做。而作者告诉我们，直接体验，不要等以后，也不要总觉得在别的地方才会有更好的生活。比如，想旅行就立即行动，不要等到退休。
超越通常的目标
正念之道要求我们超越通常的目标，不要把自己全部的思维都聚焦在目标上。
比如，我们经常会为了达到自己的理想和目标，从而对自己的现在进行评判，经常会去想如何做才会更好？我现在做的对还是不对？
当我们不再聚焦于自己的感觉和理想的感觉之间的差距时，我们就不会因为这种评估再去体验一系列不愉快的情绪，我们就可以敞开心扉感受更大的世界，感受自身，去体会到那种和谐。
不要回避
回避是我们习惯采用的一种对待情绪的行为。
热心网友
时间：2023-10-19 14:42
热心网友
时间：2023-10-19 14:41
偶尔发现快乐总夹带着烦恼和忧虑。
而这种情绪通常分为两种情况：
一种是有一个诱发事件。比如我自己也有过这样的经历，工作上突然出现了一件不顺的事情，很难受，晚上躺到床上翻来覆去地想这件事情，由这件事情又想到了很多。
还有另外一种更常见。我们看上去，也没有什么不好的，每天正常上下班，正常吃饭睡觉，但就是感觉很有压力，感觉不开心。
看了《穿越抑郁的正念之道》这本书后，学习到了很多正能量的方法。
作者从四个方面去讲述，如何正确全面地理解情绪，通过学习正念，练习正念，用正念替代原来抵抗情绪的错误行为。
《穿越抑郁的正念之道》作者有四位，包括马克·威廉姆斯博士以及乔卡·巴金博士等等，他们都是正念治疗方面的顶级专家。
这本书就是正念方面非常经典的代表作。“情商之父”丹尼尔·戈尔曼、著名心理咨询师李孟潮也极力推荐。
如何正确地处理情绪
当我们有情绪的时候，不要用过度沉思的方法对待自己的情绪，也不要用批判性思维来解决情绪问题，而是用觉察来对待情绪。
正念练习
由于我们有情绪的时候，视野很狭窄，我们过度专注在自己需要解决的这个问题上，周围的一切事物都会从我们视野当中消退。
书里提到一个练习，叫做吃葡萄干练习。
当你认真吃一颗葡萄干的时候，从拿起它，触觉；闻闻它，嗅觉；看看它，视觉；吃掉它，味觉。这是跟葡萄干互动的过程，真正体验吃一颗葡萄干的感受。
而在我们日常里，通常会拿起食物就直接往嘴里塞，很少会与食物有互动的过程。
这个练习告诉我们：正念并不是给出更多的注意力，而是用不同的方式去关注，用自己的身体和感官，全部的资源关注现在在做的这件事。
活在当下
学会体验当下，专注于此刻的知觉。觉察自己在做什么，这样就能感受到每时每刻跟生活全然在一起，会给你开阔的感觉。我们要把那些覆灭的念头当作是瞬间的事情。
直接体验
我们很多人，想要做一件事情的时候，总想着等我有空了再去做。而作者告诉我们，直接体验，不要等以后，也不要总觉得在别的地方才会有更好的生活。比如，想旅行就立即行动，不要等到退休。
超越通常的目标
正念之道要求我们超越通常的目标，不要把自己全部的思维都聚焦在目标上。
比如，我们经常会为了达到自己的理想和目标，从而对自己的现在进行评判，经常会去想如何做才会更好？我现在做的对还是不对？
当我们不再聚焦于自己的感觉和理想的感觉之间的差距时，我们就不会因为这种评估再去体验一系列不愉快的情绪，我们就可以敞开心扉感受更大的世界，感受自身，去体会到那种和谐。
不要回避
回避是我们习惯采用的一种对待情绪的行为。
热心网友
时间：2023-10-19 14:42
