夏日12大低糖水果!选对时间才能瘦?
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发布时间：2023-05-20 16:25
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时间：2024-12-13 10:31
夏天有很多水果都会上市，有时候吃到很甜的水果但是它的糖分不一定是很高，还有一些水果糖分不高水分很高，比如说西瓜。 想要不增肥有些低糖水果也是不能多吃的，除了选择低糖水果，还可以选择升糖指数低的水果，因为升糖指数越低，它的吸收率就越低不容易囤积脂肪。不管是低糖水果还是升糖指数低的水果，所有水果都需要的适量食用。
1.油桃
油桃的糖分不算低但相比于其他水果也算低糖但是它的升糖指数不高，所以它的吸收率会比较低不容易囤积脂肪，血糖不稳定的人可以适量的食用。
2.西瓜
西瓜是低糖水果，因为它的水分比较多所以吃起来感觉很甜，糖分还没有火龙果高，是它的升糖指数较高，吃了之后升糖速度较快血糖高的人不宜多食用，如果血糖稳定情况下是可以适量食用的。夏季时西瓜是应季水果，大部分人是合适吃这种甜份低水分高的水果。
3.草莓
草莓的糖分非常的低，它的生长指数偏中等往下，大部分人也是合适食用的。
4.橙子
橙子的糖分不高，他的升糖指数偏中等。并且在夏季也有很多的橙子上市，大部分人是可以正常使用的，如果想要减肥的话，建议少吃。
5.哈密瓜
哈密瓜吃起来非常的甜，同时它的含糖量比较低，升糖指数也比较低，里面含有丰富的维生素和各种蛋白质。哈密瓜会给人一种糖分很高的感觉，其实主要是因为含有果糖和葡萄糖比较多，所以虽然甜但是他对血糖升高的影响并不明显。
6.桑葚
桑葚的含糖量低，进食后不会引起血糖升高，并且这种水果富含很丰富的花青素，多种维生素，膳食纤维等对人体的身体有很大的好处。
6.香蕉
香蕉的含糖量不高，同时它的升糖指数也不高它的升糖指数偏中低等，因为还有很多人体需要的必要能量，大部分人是适合吃香蕉的，糖尿病患者可以适当的食用。
7.芒果
芒果和其他水果一样，也会给人一种很甜的感觉，但是它的含糖量不高，升糖指数偏中等不高也不低，大部分人可以放心食用。
8.葡萄
葡萄有些品种的含糖量比较高，有些品种的含糖量比较低，但是它的升糖指数较低，所以要想不增肥应该谨慎挑选这品种。
9.柠檬
柠檬的含糖量低升糖指数低，但是它吃起来没有那么的甜很酸，大部分人都是可以食用的，糖尿病患者也可以喝一点柠檬水。在夏季经常喝柠檬水是有好处的，但是也不要过多的使用它对牙齿的伤害也挺大。
10.雪莲果
雪莲果虽然含有一定的糖分，但是它的糖分升糖指数不高， 并且脂肪较低大部分人是可以正常食用的。
11.柚子
柚子的热量低，脂肪含量低，有一定的糖分，且不会影响血糖，并且他里面含有丰富的维生素，膳食纤维等等营养物质，糖尿病患者和想要减肥的人是可以适量食用的。
12.苹果
苹果热量很低，糖分不高，同时它的升糖指数较低，里面还有有丰富的叶酸，蛋白质等等营养物质，不想增肥的人，可以选择吃苹果。
