中老年人睡多久最长寿?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:57

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热心网友 时间：2022-04-27 02:28

睡多久和长寿关系不大，还是要有高质量的睡眠

老年人的最佳睡眠时间

60岁以上的老年人，正常睡眠时间必须为7小时或8小时。老年人经常在晚上9点至10点、早上5点和6点起床。据调查，老人的睡眠时间少于7小时会使注意力不集中、记忆力不好、老年痴呆等症状出现，从而增加早期死亡的风险。睡眠时间太长会产生反效果。

人生的三分之一在睡眠中度过，良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力。睡觉的时候身体组织也是自我治愈的时间，睡得好的话身体抵抗力也会更好。睡得那么多，真的容易长寿吗？

专家点评嗜睡跟长寿并无关系！

老人想睡觉，睡眠质量高，老人心理好，乐观，所有事情都看得很清楚。对健康的长寿至关重要。

当睡觉时，身体进入睡眠状态，机体的部分活动节奏会随之放缓，良好睡眠可以使脑神经、内分泌、消化功能等得到休整，促进身体组织自我修补，增强免疫力，提高对疾病预防能力。

好的睡眠有助于延长寿命，要有充足的睡眠，做适当的运动，放松身心，以良好的心态生活。

注意：老人嗜睡，可能与疾病有关！

1，脑血管病

中老年人脑血管如果发生脑供血不足，甚至形成血栓，造成脑梗塞等，就会导致脑组织出现缺氧、缺血现象。久而久之就会影响大脑正常功能发挥，出现打瞌睡等症状，久而久之就会出现头晕、头痛等症状，就会出现嗜睡等情况。

2、慢性疾病

爱瞌睡还可能是因为糖尿病、慢性肾炎、慢性肝炎等慢性疾病的征兆，一些抑郁症患者也会出现患者夜间睡不好觉，白天犯困，打瞌睡的现象。因此如果中老年人在保证夜间正常睡眠，还容易犯困，应及时到医院就诊，寻找病因早防范相关疾病。

3、心脏病信号

大脑是人体的“司令部”，它总是控制人体的各种活动。一般来说，从心脏抽出的血液有近五分之一供应给脑组织，所以大脑代谢受心脏收缩功能影响很大。中老年人患上心脏病，心脏向外抽血减少，大脑出现缺氧现象，可能会出现精神衰退和瞌睡现象。

应及时注意老年人的生活作息，如出现老年人嗜睡应及时咨询医生并到医院进行检查，早预防早治疗。

热心网友 时间：2022-04-27 03:46

中老年人睡眠时间控制在多少，更长寿？

在大家的心目中，一直有八小时的睡眠论，我们一天有二十四个小时，分成三个时间段，工作八小时，生活八小时，还剩八个小时就是用来休息，合理运用，身体才会更健康。这样的方式确实没错，不过并不是所有人都是这样，不同年龄段的人群，睡眠时间是不一样的。

对于婴幼儿来说，他们日常的活动量比较少，基本都是在睡眠中度过，所以睡眠的时间都是在十五个小时以上，等到儿童时期，时间会有多减短，差不多控制在十二个小时，青少年期的人，睡眠时间在十个小时，等到青春期之后，睡眠会有所减少，差不多都是在九个小时，在成年之后，睡眠时间都是在八个小时。等到35到55岁，睡眠会接着减短，差不多7个小时，再往后的人，睡眠都在6个小时左右了。

因此对于上了年纪的人来说，并不是睡八个小时，基本上保持在六七个小时就可以了，若是睡太多，不见得就很好。60岁以后的人，如果每天的睡眠时间超过八个小时，会使得寿命出现减短的情况，特别是那些患有心血管问题的人，血压高或者是血糖高。晨起后的这段时间，正是身体中血压以及血糖的上升的高峰期，若还处于一个睡眠的状态，对健康的损害非常的大，当心有脑出血的情况。

当然了，睡觉的时间也不能太短，若是每天都在五个小时左右，一样会带来心血管问题，还会引起其他的一些健康问题，睡眠不足，体内各个部位都得不到休息以及修复，会加速身体的老化，使之出现问题。

因此对于上了年纪的中老年人，要注意控制好睡眠的时间，每天早睡早起，同时要注意每天睡午觉，时间别太长，半个小时就可以了。在睡觉的时候，也要注意保持高质量睡眠，睡前少喝水，可以稍微活动一下，也可泡泡脚，有助于舒缓身心，提高睡眠的质量。

总的来说，对中老年人而言，八小时睡眠论并不正确，只有一些年轻的人群适用，若是年纪大了，还是要根据自身的情况制定更合理的睡眠质量，尤其是对于一些有心脑血管方面问题的人，更要注意了，保持稳定的睡眠时间，寿命也不会短。

热心网友 时间：2022-04-27 05:20

晚上的睡眠时间是一个人宝贵的调节恢复养精蓄锐的时间，一个人晚上睡不好，第二天多半会无精打采，中老年人尤其是这样。很多朋友会问是不是晚上睡久一些更有利于健康呢？

其实不然，睡觉时间过长反而会导致第二天头晕乏力，医生建议中老年人最佳睡眠时间为7~8小时，那么如何保证每日睡眠充足呢，下面就将提供大家一些小建议。

保持睡眠充足的方法

生活中改变一些细节便可以大大改善自己的睡眠质量保持睡眠充足，以下一些小习惯应该可以帮助大家，一起来看看吧。

1、养成健康的生物钟：有研究表明，老年人由于身体功能的下降生物钟一般而言会比年轻人早1小时。在年轻时候，绝大多数人往往由于工作的影响，晚上睡得较晚，同时早上常常在没有充足睡眠时就*起床，在这种情况下，昨天晚上有限睡眠的质量就会大打折扣。现在开始大家就可以试着养成健康的作息习惯，养成健康规律的生物钟。

2、调整舒适的睡眠姿势，一个好的睡眠姿势对于晚上的睡眠至关重要，一般建议中老年朋友选择平卧或者间息调整为侧卧，注意不要长时间挤压某处器官造成局部血液循环不畅。当然在一次睡眠过程中避免出现反复变换睡眠姿势，影响睡眠质量。

3、保持卧房内通气良好，关闭所有娱乐设施，维持一个宁静清爽的睡眠环境。晚餐不要吃得过于油腻，也不宜吃过饱，晚饭后适当散散步，促进食物消化吸收。睡觉时间要早，睡前尽量不要再进食，否则易导致饱腹感引起睡眠不适。

4、睡前可以用温水泡脚，或者喝一杯温水，促进血压循环。喜欢听音乐的中老年人还可以睡前听听轻松舒缓的音乐，放松自己的全身。中老年人一般晚上睡觉中途会有尿意，所以大家应该在睡前便上完厕所，如果中途再起床那么这次睡眠肯定受到影响。

睡眠时间不要过长也不要过短，7~8小时为最适宜的睡眠时间，中老年人尤其应该注意提高自身睡眠质量。每天睡一个舒舒服服的美觉，坚持早睡早起的好习惯，中老年人也可以像二十出头的年轻人一样，精神饱满充满活力。

热心网友 时间：2022-04-27 07:12

在30岁到60岁之间的人，睡眠时间在七个小时到八个小时左右就可以了。对于超过60岁的老人们来说，一天五六个小时的睡眠就已经足够。

当然这仅仅是数字而已，每个人根据自己的身体情况，对睡眠时间的要求也是不一样的。像是有的人一天只睡六个小时，但是第二天醒来的时候感觉精神饱满，全身充满了力量;而有的人睡不足八小时，第二天起来就会无精打采，注意力不集中，干什么事情都提不起精神来。

每个人生活的环境和工作都不一样，其实只要自己睡得舒服，也无需在意究竟睡了多长时间。但是对于老年人来说，身体机能衰退，身体就很容易出现问题，因此就更加要注意睡眠的健康。早睡早起，身边的老年人们多数都有早起的习惯，对于老年人而言，因为身体大不如从前，所以很多事情都没办法去做，每天比较无聊的情况下，吃完晚饭就睡了，晚上睡得太早，早上四五点钟可能就醒来了。

深度睡眠太少，随着年龄的增长，人们进入深度睡眠的时间变得越来越短，尤其是进入老年阶段，更是如此，睡着后一旦周围出现了噪声或者是亮光，就很容易惊醒，之后再想要睡着也就比较难了。

睡眠时间短，上了年纪之后，身体的内分泌减少，晚上睡得太少，白天就很容易觉得疲倦，如果是一天都没有睡到五个小时，老年人就会不愿意动，感觉身体无比沉重。这也是多数的老年人存在的一个情况，所以想要睡眠充足，那么就要保持规律睡眠，这样才能让五脏六腑更好的工作。

其实无论是老年人，还是年轻人，无论是每天睡多长时间，都应该在十一点之前入睡。只有规律睡眠，才能有一个高质量的睡眠，身体才会觉得舒服且安逸。每天做适量的运动，可以更有助于睡眠，每天没事的时候跳跳广场舞，打太极都是不错的选择。在睡觉的时候，避免有噪音和亮光，听一些音乐，也会更好入眠。

热心网友 时间：2022-04-27 09:20

1、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
2、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠*在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
扩展资料：
老人失眠解决方法
1、消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。
2、提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。
3、睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。
4、睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。