小腿特别大怎么办
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发布时间：2022-04-24 00:52
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热心网友
时间：2023-10-16 10:50
练习1预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
动作：
1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
4—6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8.、恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。白领的一分钟瘦腿操
练习2
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作： 1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
5—7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
练习3
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作：
1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
2—4、同1。
5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。
6—8、同5。
反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的*动作。
练习4
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
动作：
1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向*抱压大腿。后3拍同1。
2、抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。
另一种方法
1很简单的塑腿操，只要每天睡觉前花费几分钟的时间，坚持下来就可以实现你*的愿望哦，还等什么快抱个枕头一起运动吧！
俯卧，腹部垫上枕头，两手支撑下颌部位，双腿伸直。
2双腿伸直后，单腿用力抬高，之后再交替进行。
3接着放下双腿，重复第一个动作，双腿伸直。
4最后双腿屈膝，同时使双脚击掌，张开，击掌
tips
1、做前两个动作时，要用力抬高腿，增加腿部力量，减掉大腿的赘肉。
2、进行后两个动作的时候，要双脚呈90度击掌，不要左右摇晃，这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。
3、两组动作要配合进行，才能达到瘦大腿的目的。
热心网友
时间：2023-10-16 10:51
