运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:51

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热心网友 时间：2022-05-25 20:13

在我们的生活当中，有很多人因为工作的原因经常的久坐，身体缺乏运动，一旦进行剧烈的运动后，就有可能会导致身体出现一定的问题，例如像肌肉酸痛等情况。如果不及时的进行缓解，就会让疼痛的问题加重，也会影响到我们正常的肢体活动。在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。

一、拉伸和按摩

很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。因此就可以在运动完之后，适量的对腿部以及胳膊的肌肉进行拉伸，同时也可以对肌肉酸痛的部分进行按摩，一定要从上到下逐渐的进行推拉按摩，避免用力过重，否则就会给我们的肌肉的软组织造成一定的损害。在运动之前做一些热身运动是必不可少的，这样不仅可以促进体内的血液循环，在运动的时候可以更大的消耗体内的热量，加快新陈代谢的速度，还能够有效的避免肌肉酸痛的问题。

二、用毛巾热敷

在运动完之后出现肌肉酸痛问题，可以及时的用一些热毛巾进行热敷，因为可以有效地促进肌肉部分的血液循环，从而将肌肉内的乳酸快速的代谢，从而对肌肉酸痛的问题达到缓解。但是也需要注意避免温度过高对皮肤造成影响。

通过上面所介绍的，我们可以了解到，在运动过后出现肌肉酸痛的问题，是一个非常常见的问题，如果想要有效地避免，就需要在运动之前进行适当的热身运动，同时也要做一定的肌肉拉伸，这样才能够避免肌肉酸痛的问题。

热心网友 时间：2022-05-25 21:31

热心网友 时间：2022-05-25 23:06

热心网友 时间：2022-05-26 00:57

热心网友 时间：2022-05-26 03:05

1、运动后的适当按摩

特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

2、冷热敷治疗

运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾热敷，或者用专业的冷热筋膜*，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修复能力。

3、多做伸展运动

对于久坐不动人群，出现肌肉疼痛的情况后，可以在休息的时候做一些伸展运动，能更好地促进血液循环，加速代谢产物的排出，从而来解决肌肉疼痛的问题。

4、充足休息

休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况会得到改善。在睡眠中,身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复，局部肌肉酸痛的感觉也会有效缓解。