运动过后肌肉酸痛怎么办?怎样缓解运动后肌肉酸痛呢?

发布网友发布时间：2022-04-24 00:51

共6个回答

热心网友时间：2023-01-27 02:58

1、释放压力脚部

我们可以坐到床边或是地面上，把两腿分离挺直，紧握两手。然后用手里突显的骨关节部位慢慢压挤大腿根部，从大腿内侧引向膝关节。反复几回，一定要保证幅度适合。隔数分钟之后，换一个方位，把工作压力点分布在肌肉酸痛的部位，每一个部位压挤数分钟。

2、冰敷

接纳很多的练习之后，还可以应用冰敷来缓解肌肉酸痛的。为了避免皮肤被受冻，可以用衣服裤子或是纯棉毛巾将冰块儿包起来再敷在皮肤上。有的我国运动员做完练习之后，会直接走入风雪房，那么做有利于迅速缓解肌肉酸痛。必须留意的是，冷敷的时间千万别超出一刻钟。

3、中后期敷热

通常情况下，运动完几日后全身肌肉便会渐渐地还原，早期可以根据冰敷来缓解肌肉酸痛，到了中后期就可以应用敷热。倘若大伙儿长期欠缺锻练，突然间运动加重，造成抗乳酸工作能力变弱，此刻用敷热可以合理促进血液循环，加快新陈代谢，立即把乳酸和别的新陈代谢终产物排出到身体之外，进而做到缓解肌肉酸痛的目地。

4、保健按摩

如果大伙儿在运动以前没有做热身运动练习，那麼运动完之后就可以做保健按摩，也是可以合理缓解肌肉酸痛的。保健按摩的情况下一定要用手立即冲着肌肉酸胀部位，要不然是没实际效果的。很有可能刚开始保健按摩的情况下实际效果不显著，必须大伙儿坚持不懈保健按摩半小时才行。

5、洗澡

很多人运动完之后都是会立即去冼澡，实际上这也是一种不正确的作法，恰当的作法是隔半小时之后再去泡冲澡。水的温度可以比人体体温略微高一点，目地是促进血液循环，加快新陈代谢，进而变弱肌肉酸痛的觉得。

运动之后缓解肌肉酸痛的方式或是比较多的，实际效果全是很好的。为了防止在运动全过程中挫伤肌腱，大伙儿在运动以前一定要搞好足够的准备工作才行。运动以后不必立刻就做其它事儿，反而是必须先歇息缓解一下，立即填补人体需要的水份，要不然非常容易出现意外。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

热心网友时间：2023-01-27 04:16

经常按摩，缓解肌肉酸痛。按照人体肌肉线条，由上至下，由里到外，带着少许疼痛感的力度，按摩肌肉，并且以画圆圈顺时针，或者逆时针按揉肌肉，可以舒缓肌肉酸痛。

热心网友时间：2023-01-27 05:50

我觉得可以用跑步的方式，做仰卧起坐的方式，做俯卧撑的方式，做按摩的方式和热敷的方式来解决这一方面的问题，并且也可以用热敷的方式，按摩的方式，针灸的方式，拔罐的方式和拉伸的方式来缓解运动后肌肉酸痛。

热心网友时间：2023-01-27 07:42

1、可以用筋膜*疏解肌肉酸痛。2、用手做简单的按摩，也可以达到缓解的效果。3、卧床休息，抬高不舒服的腿。4、也可以用红外线促进血液循环，能减轻疼痛。5、洗个热水澡，排出乳酸。

热心网友时间：2023-01-27 09:50

可以选择去休息，而且也可以通过按摩的方式，去按摩一下自己的肌肉，或者是可以来回捶打一下肌肉。

热心网友时间：2023-01-27 12:14

应该立刻的去按摩，才可以有效的缓解，也可以经常的跳绳。就可以得到好的感觉，应该立刻的坐下。