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做什么运动能瘦大腿外侧?

发布网友 发布时间:2022-04-24 01:02

我来回答

5个回答

热心网友 时间:2023-09-20 20:08

一、上踏步

1、找一个踏步板或板凳,在双腿前平放在地上,双膝呈90度或更大角度的弯曲。

2、右脚上踏板,然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。

3、然后右脚先下,接着左脚,两脚都回到地面,即回到起始姿势。重复20次。

4、换左脚先踏上,重复20次。

二、扶墙拉伸法

1、双手扶墙,双腿轻轻打开,一推缓缓蹬起,脚踝与脚掌成90度。

2、此时,臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。

三、深蹲

1、首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。

2、 然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。

3、接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。

4、 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

四、空中踩自行车

1、仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉自己

2、首先左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

3、然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回。

4、左右腿各进行20次左右。

拓展资料

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物,及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

热心网友 时间:2023-09-20 20:09

不知道你们有没有跟小编一样的切身之痛(哈)!就是宽裤绝对不是随便穿,都可以活出它的本命,有时候穿在自己身上却是又贴又紧,但明明别人穿就够宽够好看,还在觉得疑问的时候,绝对要好好检讨一下自己的大腿内外侧肥肉,这边的肉肉再少个几吋,宽裤马上尽责「宽」起来~

一举歼灭大腿内侧肉,这些运动做起来!

第一式:剪刀脚 25下一组*3组

平躺将脚打开呈现剪刀脚的样子,打开到你可以接受的最大程度唷,腿跟身体记得呈现90度,收起来的时候在正上方呈一交叉状,25下为一组,共做3组喔。

第二式:跪姿侧踢腿25下一组*两边各做2组

腿呈90度向上方抬起再慢慢放下,记得放下的时候膝盖是离地的喔,你会有很明显的臀部内侧有拉伸感,25下一组,两边腿各做2组,而且这动作同时也可以瘦大腿外侧喔!

第三式:跪姿侧踢腿(伸直) 20下一组*两边各做2组

这动作小编试过比较难喔,要控制好重心,你的腿也是尽量的抬高,抬起后放下不能完全着地,悬空着特别能锻鍊到大腿内侧肉喔!

第四式:侧卧交叉抬腿 20下一组*两边各做3组

这个小编自己在家常常做,一星期真的有感大腿内侧肉变紧实,左脚屈膝着地,右手抓住该左脚脚踝,右脚就能使力将腿抬起不要着地,会感受到内侧肉的锻鍊,动作尽量慢慢的才有效喔,换边同理,20下一组两边各3组。

顽固大腿外侧肉,甩掉大臀靠这些运动!

第一式:单脚抬起15下一组*两边各做2组

底下铺软垫,脸面向下,可以枕在手臂上,施力将一条腿向上抬起,放下时不落地,可以训练到臀部跟大腿外侧的肉喔!

第二式:侧卧抬腿 20下一组*两边各做3组

这个跟瘦大腿内侧的抬腿有些为不一样,前面讲解的小腿须交叉屈膝,这个只要平行抬起即可,抬的越高臀部的痠胀感会更明显,这招勤奋点做,大腿外侧肉少很快(小编担保)。

第三式:臀桥 25下一组*3组

就是脸向上平躺,出力将你的臀部收紧将身体抬起,上身跟大腿呈一平行状态才是正确,中间不要凹下去,下去时臀部也不要着地。

热心网友 时间:2023-09-20 20:09

  1、敲打大腿
  经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
  2、身体架桥
  平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向*靠拢构成圆弧形,让背部放松。
  3、深蹲

  双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
  4、浅蹲推肩
  双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
  5、饭后站立
  很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。
  6、屈腿外展
  手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
  7、温水泡腿
  在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。
  8、侧举哑铃
  双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。
  9、垫垫脚尖
  垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
  10、热水泡脚
  气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
  11、弓步侧滑
  你需要一个滑行盘,但如果你没有,只要使用一个塑料容器的盖子,在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子,在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
  双脚开立,相距几英尺远,右脚站在塑料盖上。在整项练习中,一手握拳,另一手覆盖其上,置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上,随着你慢慢地弯曲你的左膝,下蹲,向外滑动你的右腿,然后随着你慢慢地把腿伸直,再把右腿向内侧滑动。
  12、俯卧后抬腿
  俯卧双腿并紧后抬,高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可,静止动作,静止60秒。
  动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面,动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作,双腿会由于疲劳而回落,此时一定要提升到最初的高度与状态,要始终保持大腿和臀部的紧绷感。
  13、站立后踢腿

  向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉,同时还有提臀的效果。自然站立,双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
  14、躺卧蹬车
  大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间,平躺在床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替练习。练习100次即可。
  15、拉伸瘦膝
  大腿笔直,小腿纤细,膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热,然后放在膝盖上捂一捂,也能帮助脂肪分解。
  16、多爬楼梯
  爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,有利于促进脂肪的燃烧。
  

  

热心网友 时间:2023-09-20 20:10

瘦腿第一步:坚持正确的瘦腿运动
1 .  快走or慢跑
有很多妹子说跑步可以瘦腿,我之前一年坚持跑了500公里,体重的确下降了,但胸严重缩水,躺下之后的手感跟iPad差不多( Ĭ ^ Ĭ ),所以有氧运动我大部分都是通过大量的快走来实现,注意:快走时,一定要脚跟先着地,同时两胯也要有节奏,对了,走完之后要抽出10分钟来认真地进行拉伸~

2.  腿靠墙式拉筋
将腿绷直紧贴住墙,然后轮流踩脚掌,心里默数60下,记住!每次一定要尽可能地拉到最底。千万不要小看这个普通的动作~看上去容易,但坚持下来几分钟会让你感到无比地酸爽!但是酸痛的背后,可以让你拉长小腿线条,还能在短期内练出漂亮纤细的脚踝!

3. 空中自行车
这个是所有瘦腿教程的标配动作,坚持做的话,效果会很显著。步骤是:身体平躺,双腿竖直开始做蹬自行车的动作,一开始慢慢蹬,计时1分钟之后,可以提上速度,然后再放慢,形成一个小节。这个是对全腿的一个锻炼,同时还能锻炼腰部跟臀部的肌肉,对消除腿部水肿也有非常好的效果呢!

热心网友 时间:2023-09-20 20:10

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

拓展资料

一、臀部、大腿内部至内侧的伸展运动

臀部和大腿的肌肉其实非常僵硬,正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。

(1)右膝成直角,左腿向后伸展。右手放在右膝上,左手放在地上。

(2)腰往下沉,左脚脚跟展平。

(3)腰往下沉的同时用左手腕支撑身体,上半身向右侧转动。确保左脚脚跟到大腿前侧处于伸展的状态。

(4)保持(3)的状态将右脚向外打开。这个时候翻起脚掌,让腿更容易打开。

(5)确保右腿大腿内侧处于伸展的状态,慢慢呼吸,保持这个状态20秒。

(6)有余力的人可以保持这个姿势慢慢地左右摇晃臀部。

(7)在右脚感到轻松不吃力时休息一下。

(8)同样的动作反方向再来一遍。

二、大腿前侧的伸展运动

(1)左腿向内侧弯曲,右腿向外侧弯折。

(2)抓住右脚脚尖拉向臀部。

(3)在感到大腿前侧充分伸展时,保持这个状态20秒。

(4)不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。

(5)有余力的人可以进一步趴伏到地上。

(6)保持这个姿势20秒。

想要瘦下半身,坚持每天做这两个动作是关键。想要为下半身瘦身打下基础,就要养成睡前保养身体的习惯。

想瘦腿?抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动--人民网

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