跑步是不是真的可以减肥?
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发布时间：2023-06-01 05:04
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热心网友
时间：2023-11-14 20:44
不一定，因人而异。女生上大学后空闲时间变多，很多人开始注重外貌，减肥可以提升形象气质，于是操场上多了很多跑步的姑娘，有的人因此拥有大长腿，有的*腿却越来越粗。和遗传基因、跑步姿势方法都有关系。
跑前一定要热身，热身可以达到放松肌肉的效果，时间短强度低却能让即将运动时使用的肌肉提前收缩活动一番，以增加局部和全身的温度，促进血液循环，并且使体内心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等各种身体系统逐渐适应即将面临的较激烈的运动从而减少运动伤害事件的发生。也能给身体一个信号防止肌肉拉伤。
匀速跑步很重要。如果是为了减肥才跑步，千万不要像运动员那样快—匀速—冲刺的跑步，据我所知，这种变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段，尤其是对于一些有一定身体素质，长期参与锻炼，想短时间内提高运动表现水平的，并不适用于减肥，因为减肥应该选择有氧运动，变速跑部分属于无氧运动，会使腿部肌肉更加发达，拥有强壮的双腿也就是大粗腿。请尽量匀速慢跑，也就是通常所说的匀速的颠儿，慢跑还有一项禁忌，切不能因为疲惫中途休息，调整呼吸频率，长时间慢跑，因为长时间的有氧运动可以把肌肉中储存的能量消耗掉，只有消除这部分能量才能开始减掉周围的脂肪，消除脂肪瘦腿才是最终目的，强烈建议每次运动超过40分钟，每天坚持防止反弹。
有些人是顽固性的先天性粗腿，跑步减肥效果不太明显，不要放弃，正因为条件不足更要比别人更努力更加坚持，千里之行始于足下，聚沙成塔，终会见到成效。
跑完步不要立刻休息，做好拉伸。刚运动完肌肉正处于兴奋状态，身体还没有适应缓慢的节奏，骤然停止会让肌肉停止节律性收缩，血液循环速度变慢，心脏不能及时收到血液，血压变低，暂时性缺血头晕眼花，跑步后的拉伸运动有利于肌肉恢复，缓解疲劳。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松，而且拉伸有助于矫正腿型，瘦下来的腿会更直，视觉上腿会更长。
泡脚。结束跑步运动后回家用热水泡脚，脚部穴位很多，热水泡脚可以缓解疲劳放松肌肉，第二天不会太过酸痛，从而不影响生活的减肥。
按照以上方法坚持，最迟一个月，你的双腿就会变细。
热心网友
时间：2023-11-14 20:44
每天坚持跑步到底能不能减肥
首先，跑步是一种非常不错的减肥方式，一是由于跑步会帮助人体消耗身体内多余的热量，再就是跑步后还会让锻炼者出汗较多，这时往往会让锻炼者食欲下降，从而达到减脂的目的。需要提醒大家的是，减肥者要注意结合具体情况选择是否采取跑步减肥方式，因为有很多人是不可以通常跑步这种方法来减肥的。
对于体重指数小于25的人群来说，他们的膝关节承受的重量相对较小，因此可以选择跑步来减肥；但是对于对于体重指数大于25的人群来说，他们的膝关节承受的重量往往会比较大，因此这部分人不适合跑步减肥。从医学的角度来说，临床不建议过于肥胖者以跑步作为减肥手段，这是由于体重较大的人群跑步可能会增加膝关节罹患骨关节炎的风险。所以说，建议跑步前应先加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。
每天坚持跑步可以减肥，除了要注意体重指数外，还要注意跑步减肥应选择什么时间段，需要提醒大家的是，尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。建议减肥者在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。也可以在晚上的8-9点进行跑步减肥，这个时间去跑步对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让大家第二天精力更加充沛。
热心网友
时间：2023-11-14 20:44
