怎样突破减肥瓶颈?

发布网友 发布时间：2022-04-24 02:46

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热心网友 时间：2023-10-22 18:50

相信很多人在减肥的过程中，发现刚开始体重下降速度很快，但是慢慢的减肥仿佛陷入瓶颈，减脂进度越来越慢，体重也很难发生变化。

当体重不再下降的时候，可能是到了瓶颈期。当身体进入到了新的平衡状态，热量收入跟支出达到新的平衡点，这个时候，无论你延长运动时间，还是进一步控制热量摄入，体重都不会发生明显的变化。

这个时候你需要作出改变，让身体不再适应原来的饮食、运动模式，才能继续消耗脂肪，让你瘦下来。你需要想方设法提高热量代谢，比如提高活动消耗，提高基础代谢水平或者提高食物热效应，从而促进体脂率下降，从而突破瓶颈期。

那么，你应该怎么调整健身跟饮食方案呢？下面分享3个方法，帮你突破减肥瓶颈期，继续瘦下来！

1、保证热量水平的前提下，提高蛋白摄入

当减脂期间，减肥陷入瓶颈，我们不妨调整一下饮食，提高高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗时间会更长，饱腹时间也会有所延长。

而高蛋白食物的摄入，可以提高食物热效应，让身体调动更多热量来分解蛋白。早餐可以选择豆浆、牛奶、水煮蛋，午餐可以吃水煮鸡胸肉，鱼肉，晚餐可以吃豆腐、菌菇类、虾蟹补充蛋白食物。

2、选择高强度间歇训练

长时间进行低强度的有氧运动，会导致肌肉出现消耗。随着体重的下降，身体代谢水平也会下降。运动一段时间后，你的体能素质得到了提高，这个时候你应该改变单一的运动模式，从低强度的运动，过渡到高强间歇训练，让身体无法记住你的运动模式，调动更多热量参与训练。

此外，高强度训练还能有效避免肌肉分解，从而保持身体的高代谢水平。高强度训练可以选择快速跳绳、变速跑（快跑慢跑结合），HIIT间歇训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，快速突破瓶颈期。

3、训练中加入力量动作

减脂期间，除了运动降低体脂率，我们还需要提高肌肉量。相比于单纯进行有氧运动的人，进行力量训练可以改善扁平臀型、肚皮松弛松弛的情况，塑造紧致的身材曲线。

肌肉量的提高，还能让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度。每次进行有氧运动的时候，你可以先进行半小时的力量训练，比如进行深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。没有去健身房锻炼的人，可以自行购买哑铃在家进行训练。

热心网友 时间：2023-10-22 18:50

相信很多人在减肥的过程中，发现刚开始体重下降速度很快，但是慢慢的减肥仿佛陷入瓶颈，减脂进度越来越慢，体重也很难发生变化。

当体重不再下降的时候，可能是到了瓶颈期。当身体进入到了新的平衡状态，热量收入跟支出达到新的平衡点，这个时候，无论你延长运动时间，还是进一步控制热量摄入，体重都不会发生明显的变化。

这个时候你需要作出改变，让身体不再适应原来的饮食、运动模式，才能继续消耗脂肪，让你瘦下来。你需要想方设法提高热量代谢，比如提高活动消耗，提高基础代谢水平或者提高食物热效应，从而促进体脂率下降，从而突破瓶颈期。

那么，你应该怎么调整健身跟饮食方案呢？下面分享3个方法，帮你突破减肥瓶颈期，继续瘦下来！

1、保证热量水平的前提下，提高蛋白摄入

当减脂期间，减肥陷入瓶颈，我们不妨调整一下饮食，提高高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗时间会更长，饱腹时间也会有所延长。

而高蛋白食物的摄入，可以提高食物热效应，让身体调动更多热量来分解蛋白。早餐可以选择豆浆、牛奶、水煮蛋，午餐可以吃水煮鸡胸肉，鱼肉，晚餐可以吃豆腐、菌菇类、虾蟹补充蛋白食物。

2、选择高强度间歇训练

长时间进行低强度的有氧运动，会导致肌肉出现消耗。随着体重的下降，身体代谢水平也会下降。运动一段时间后，你的体能素质得到了提高，这个时候你应该改变单一的运动模式，从低强度的运动，过渡到高强间歇训练，让身体无法记住你的运动模式，调动更多热量参与训练。

此外，高强度训练还能有效避免肌肉分解，从而保持身体的高代谢水平。高强度训练可以选择快速跳绳、变速跑（快跑慢跑结合），HIIT间歇训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，快速突破瓶颈期。

3、训练中加入力量动作

减脂期间，除了运动降低体脂率，我们还需要提高肌肉量。相比于单纯进行有氧运动的人，进行力量训练可以改善扁平臀型、肚皮松弛松弛的情况，塑造紧致的身材曲线。

肌肉量的提高，还能让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度。每次进行有氧运动的时候，你可以先进行半小时的力量训练，比如进行深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。没有去健身房锻炼的人，可以自行购买哑铃在家进行训练。

热心网友 时间：2023-10-22 18:50

要突破减肥的平静，这个需要坚持饮食控制，还有一些适量的运动，这样才可以。有效的突破减肥瓶颈。

热心网友 时间：2023-10-22 18:50

要突破减肥的平静，这个需要坚持饮食控制，还有一些适量的运动，这样才可以。有效的突破减肥瓶颈。

热心网友 时间：2023-10-22 18:51

每个人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，如果想突破的话，就是做到坚持毅力和耐力，这几点是最重要的

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

如果你想要突破减肥瓶颈的话，我觉得最好是采用一些非常霸道的一些手段比如说一定要坚持住在这个时候千万不能松懈稍微有一点松懈可能就会反弹那你之前的努力就白做了很可能会遭受了很多的痛苦之后发现我们还要继续霸道的一些手段，比如说一定要坚持住，在这个时候千万不能松懈，稍微有一点松懈可能就会反弹，那你之前的努力就白做了，很可能会遭受了很多的痛苦，之后发现我们还要继续忍受很多痛苦。

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

减肥瓶颈期非常艰难。因为后期减脂阶段很难掉重，人会变得没有信心。这个阶段要加大蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉组织的成分，可以帮助压缩脂肪体积，还要加强力量训练。

热心网友 时间：2023-10-22 18:50

相信很多人在减肥的过程中，发现刚开始体重下降速度很快，但是慢慢的减肥仿佛陷入瓶颈，减脂进度越来越慢，体重也很难发生变化。

当体重不再下降的时候，可能是到了瓶颈期。当身体进入到了新的平衡状态，热量收入跟支出达到新的平衡点，这个时候，无论你延长运动时间，还是进一步控制热量摄入，体重都不会发生明显的变化。

这个时候你需要作出改变，让身体不再适应原来的饮食、运动模式，才能继续消耗脂肪，让你瘦下来。你需要想方设法提高热量代谢，比如提高活动消耗，提高基础代谢水平或者提高食物热效应，从而促进体脂率下降，从而突破瓶颈期。

那么，你应该怎么调整健身跟饮食方案呢？下面分享3个方法，帮你突破减肥瓶颈期，继续瘦下来！

1、保证热量水平的前提下，提高蛋白摄入

当减脂期间，减肥陷入瓶颈，我们不妨调整一下饮食，提高高蛋白食物的摄入。蛋白属于大分子食物，比起碳水食物、蔬菜水果消耗时间会更长，饱腹时间也会有所延长。

而高蛋白食物的摄入，可以提高食物热效应，让身体调动更多热量来分解蛋白。早餐可以选择豆浆、牛奶、水煮蛋，午餐可以吃水煮鸡胸肉，鱼肉，晚餐可以吃豆腐、菌菇类、虾蟹补充蛋白食物。

2、选择高强度间歇训练

长时间进行低强度的有氧运动，会导致肌肉出现消耗。随着体重的下降，身体代谢水平也会下降。运动一段时间后，你的体能素质得到了提高，这个时候你应该改变单一的运动模式，从低强度的运动，过渡到高强间歇训练，让身体无法记住你的运动模式，调动更多热量参与训练。

此外，高强度训练还能有效避免肌肉分解，从而保持身体的高代谢水平。高强度训练可以选择快速跳绳、变速跑（快跑慢跑结合），HIIT间歇训练，每次只需20分钟就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，快速突破瓶颈期。

3、训练中加入力量动作

减脂期间，除了运动降低体脂率，我们还需要提高肌肉量。相比于单纯进行有氧运动的人，进行力量训练可以改善扁平臀型、肚皮松弛松弛的情况，塑造紧致的身材曲线。

肌肉量的提高，还能让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度。每次进行有氧运动的时候，你可以先进行半小时的力量训练，比如进行深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等动作。没有去健身房锻炼的人，可以自行购买哑铃在家进行训练。

热心网友 时间：2023-10-22 18:50

要突破减肥的平静，这个需要坚持饮食控制，还有一些适量的运动，这样才可以。有效的突破减肥瓶颈。

热心网友 时间：2023-10-22 18:51

每个人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，如果想突破的话，就是做到坚持毅力和耐力，这几点是最重要的

热心网友 时间：2023-10-22 18:51

每个人在减肥的过程中都会遇到瓶颈期，如果想突破的话，就是做到坚持毅力和耐力，这几点是最重要的

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

如果你想要突破减肥瓶颈的话，我觉得最好是采用一些非常霸道的一些手段比如说一定要坚持住在这个时候千万不能松懈稍微有一点松懈可能就会反弹那你之前的努力就白做了很可能会遭受了很多的痛苦之后发现我们还要继续霸道的一些手段，比如说一定要坚持住，在这个时候千万不能松懈，稍微有一点松懈可能就会反弹，那你之前的努力就白做了，很可能会遭受了很多的痛苦，之后发现我们还要继续忍受很多痛苦。

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

如果你想要突破减肥瓶颈的话，我觉得最好是采用一些非常霸道的一些手段比如说一定要坚持住在这个时候千万不能松懈稍微有一点松懈可能就会反弹那你之前的努力就白做了很可能会遭受了很多的痛苦之后发现我们还要继续霸道的一些手段，比如说一定要坚持住，在这个时候千万不能松懈，稍微有一点松懈可能就会反弹，那你之前的努力就白做了，很可能会遭受了很多的痛苦，之后发现我们还要继续忍受很多痛苦。

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

减肥瓶颈期非常艰难。因为后期减脂阶段很难掉重，人会变得没有信心。这个阶段要加大蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉组织的成分，可以帮助压缩脂肪体积，还要加强力量训练。

热心网友 时间：2023-10-22 18:52

减肥瓶颈期非常艰难。因为后期减脂阶段很难掉重，人会变得没有信心。这个阶段要加大蛋白质的摄入量。蛋白质是肌肉组织的成分，可以帮助压缩脂肪体积，还要加强力量训练。